Diario di Puccios72

[cressi007]

si la motivazione a volte ti pregiudica il w.o., pero' ricordati di dare sempre il massimo...e se proprio il gorno non riesci ad allenarti non sforzarti..torna a casa e posticipalo..ascolta i segnaliche ti da il corpo

[puccios72]

Ieri colazione con cerelai 40 gr +250latte scrematissimo

Pranzo una simmenthal e pomeriggio barretta energetica.

Allenamento sotto tono o meglio ho cercato di fare bene ma senza forza per il dolore alla spalla che ancora ho anche se leggermente calato.

Anche s nel lento avanti non so' ma senza sforzo ho fatto un 4*80 a scednere in percentuale.

Poi le alzate laterali e a 90° le sentivo bene, qui faccio una variante nel senso che alterno una a 90 e una laterale di seguito, con rest di 2. ho provato un rest minore ma non ce la faccio.

Chiuso poi con ottimi 30 min di cardio.


Una cosa ragazzi ma seguendo lo schema piramidale inverso, ogni quanto devo ricntrollare i massimali?

Alla fine mi accorgo che da una sett all'altra mi sembr di sottoallenarmi con i massimali

[puccios72]

Ecco allora ho seguito il consiglio sula panca stretta e cavolo ora devo rifare tutto .

Pensavo testato di avere un max di 70 in stretta ma non e' cosi',visto che cambiando e allargo leggermente la presa per sbaglio (non ricordavo il peso) sono partito con 70 senza problemi.

Per non parlare delle trazioni ai cavi sempre per i tricip, 70 /80 kg alla grande.

la cosa curiosa che ormai ho piu' massimale in stretta che in piana credo.

[tarantino]

Beh la sostanza allora nn manca, ma occhio a nn fare sempre errori!

[puccios72]

Beh la sostanza allora nn manca, ma occhio a nn fare sempre errori!

Grazie Tarantino, ultimamente curo molto di piu' l'esecuzione.
Approffito per postare anche le misure cosi e' anche un mio promemoria.

Polso 17
Avambraccio 29.5
Braccio rilassato 31
Braccio Teso 37
Torace 106
Vita 86

[cressi007]

di torace ne hai vedo...106 mica e' poco..

[puccios72]

Anche ieri ottimo allenamento per quello che riguarda il lavoro con i pesi, sulla stretta continuo ad aumentare mah staremo a vedere.
C'e'anche da dire che in effetti il tricipide ora si sente e si vede molto di piu'.

Unica nota stonata di ieri, il cardio. Mi sembrava di morire le gambe non andavano e 25 min non finivano piu' ma crdo che sia stato forse il cambio di temperatura di questi giorni.

La mattina avevo mangiato cereali e latte.
Pranzo Pollo alla griglia con verdure bollite.
Cena 180 gr di bresaola pomodiri e mais.