http://www.tatuatori.it/index.php?op...emid=73&id=116
mi piace molto anche questa interpretazione dove l occhio di horus viene descritto come simbolo del potere faraonico in quanto il faraone è l incarnazione di horus falco!
eccomi qua!
9 giugno 2008
fase intensità: 2°giro
oggi schiena e gambe un pò cotti prima di iniziare
ieri ho fatto il birbante, di mattina racchettoni in spiaggia e pomeriggio corse con l'amico giacomino
ma l'allenamento nn si salta.. però ho deciso di usare la cinta praticamente tutto il workout
Squat raw (no cinta)
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x1 @150kg
Box 45cm - cinta
1x6 @150kg
1x6 @170kg
1x6 @190kg
2x6 @200kg
squat con cinta
1x8 @110kg
inesistenti.. molto dinamici, ho preferito fermarmi a 8reps (la prox volta dovrei usare almeno 130-140kg per il drop set)
Push Press
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x6 @70kg
1x3 @80kg
2x6 @70kg
tirate allo sterno
1x8 @35kg
3x8 @45kg
2x8 @55kg
1x8 @35kg
6 serie di crunch&sit-up
allenamento abbastanza buono, almeno per lo squat, le spalle sottotono ma è anche normale dopo tutto il lavoro precedente
mercoledi panca..spero di far bene
piu' che guardo il tuo avatar piu' vado in trip...
allucenoggeno!! (tratto dal film con Verdone)
le tirate allo sterno sarebbero il rematore?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
le tirate al mento sono queste
http://www.youtube.com/watch?v=qV67VeG2hMY
puoi farle col bilanciere o ciò che vuoi
io invece volevo chiederti come si fa il drop set![]()
@uber:
(pensa che l'avatar lo tenevo sul pc da 2 anni!!), le tirate le faccio fino allo sterno, utilizzando una presa solitamente ampia quanto quella che uso alla panca
nella posizione + alta l'omero è parallelo al terreno
@fabio:
il drop set in questo caso era solo una serie leggera di squat dopo il lavoro pesante al box (che poi zacros dopo la 1°serie a 200kg mi ha detto "però sono leggere!" ...sticavoli!)
Ciao Claudio: oggi avreri voluto la tua presenza in una discussione su BW.
Procedendo per ordine: l'avatar nn mi piace, sono sincero, quello di T-Nation era troppo figo! Cmq è solo un'opinione personale...
Venendo all'alimentazione si parlava delle differenze tra UD2 e CKD. La UD2 non ricerca esasperatamente la ketosi poichè l'effetto protein sparing è ottenuto tramite le proteine esogene, dicevano che cmq l'organismo continua a relazionarsi con i glucidi in quanto il glicogeno epatico non viene ben depletato.Per questi motivi sostenevano che i WO di inizio week dovrebbero essere dei tension.
La CKD ricerca la ketosi esasperata e depletendo con WO depletivi il gicogeno muscolare ed epatico ottiene un effetto sparring tramite il risparmio endogeno.
Io mi sono fissato sul fatto, magari sbaglio, anche grazie alle esperienze tue e di altri, che una CKD sia fattibile con un power WO post carb up e dei tension il lun e mer. Secondo me il glicogeno epatico viene ugualmente depletato per il solo fatto di aver tolto i chos e quindi lo shift metabolico avviene comunque..
Io terrei le pro a 2 g per kg LBM (sui 150g die) che è oltre la soglia consigliata (1,5<X<1,75 g per Kg)...imho in ketosi ci entri lo stesso poichè nn sono così tante da avere una GNG significante e poi il rapporto fatro è cmq favorevole con il mio partitioning..
Dai un'occhiata al mio diario di allenamento...gradirei veramente una tua opinione a riguardo![]()
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