se passa solo un ora e mezza dal pranzo ( a me non piace...) all'inizio del tuo allenamento puo' essere una buona idea tenersi un po' piu' leggeri...per il resto fatti un paino alimetare ordinato e pulito e cerca di rispettarlo senza mille paranoie....se poi sei molto giovane (18 è la tua età?) tutto sarà piu semplice...