* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-06-2008, 04:39 PM

post doppio

**123456789** · 07-06-2008, 05:03 PM

Ora si pensa già al prox wo, domani

, niente chiacchiere

squat 10x3@85%+8kg [101kg]!!
leg curl/leg ext/scrollate

**cressi007** · 07-06-2008, 06:00 PM

come ti ho gia detto puo capitare

...mi sono appena allenato e ho fatto schifo oggi..

..sinceramente ho iniziato e poi sono tornato a casa

..non riuscivo manco a sollevare il bilancere..bo 0 voglia..ma non me la prendo..capita..oggi solo voglia di riposare..il tuo prox w.o. sara' dura magnaaaa

**Corvette** · 07-06-2008, 11:23 PM

Originariamente Scritto da 123456789

Ora si pensa già al prox wo, domani

, niente chiacchiere

squat 10x3@85%+8kg [101kg]!!
leg curl/leg ext/scrollate

Ottimo squat!

**123456789** · 09-06-2008, 04:44 PM

09-06-08

week6/wo3
ultimo wo squat, devo lasciare il segno eheh
mi sento particolarmente carico

_Squat: 10x3@85%+8kg rst 4'
51, 71, 91kg riscaldamento
10x3@101kg! [3\3\3\3\3\3\3\3\3\6!]
+
2x111kg!!!!

OTTIMO

_Leg extension: rst 0''
5x[max][10/20] [scalando 5kg ogni set] massacrante, avevo le gambe DI LEGNO, e mi si piegavano da sole se stavo in piedi

può bastare direi

[il leg curl nn lho fatto perchè 2 gg fa feci un bel 4x20 di gt al ginocchio!]

alla proxxxxxxx

**cressi007** · 10-06-2008, 01:34 AM

veramente ottimo mattia..meglio del previsto complimentoni

**123456789** · 10-06-2008, 11:06 AM

crè ora mi manca lultimo wo di panca [tric-bic-spalle] per la panca non so come andrà perchè feci il botto il penultimo wo...

poi è finito lo smolov, e parto con i 5x1, sperando di usare pesi un pò piu alti

_sono ad un passo dall'acquisto della LAT FASSI PROFESSIONALE che sai bene, torretta 100kg [non le cagate di lacertus o altre che hanno piastre in plastica da 2kg o poco piu]

speriamo vada tutto in porto!

**cressi007** · 10-06-2008, 11:31 AM

per l'acquisto ottimo..finalmente!!
per la panca la farai tranquilla..il botto dell'altra volta era solo per le energie mancate fidati

**ILGROSSO** · 12-06-2008, 03:36 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ottimo squat!

quoto!

quando ti ho conosciuto Mattia ricordo che mi chiedevi pareri se andava messo il rialzo sotto i piedi...ricordi? ne è passato di tempo...però vedo che hai fatto grossi passi...

grande, continua cosi!

saluti

**123456789** · 12-06-2008, 03:38 PM

sisi di miglioramenti ci son stati

basta legger le prime pagine del diario, e ora, il diario ha poco piu di un anno

**123456789** · 12-06-2008, 03:53 PM

Ora si recupera per bene fino a domenica

_la settimana dopo eseguo i 3 wo [5x1] e vediamo che combino
_settimana dopo testo i MAX
_3 settimane di allena a basse rep [1-3 reps]
_2 settimane di massa 4xweek prima di partire per le vacanze!