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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. 06-06-2008, 09:48 PM #11
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    eccomi
    venerdi 6 giugno 2008
    fase pompaggio - 2°giro

    allenamento da solo alla panca, irene è ancora fuori messina, roberto arriva + tardi.
    Panca
    1x8 @40kg
    1x8 @70kg
    1x8 @80kg
    1x6 @100kg
    2x8 @90kg
    1x10 @80kg

    nn è aria, da solo rischio di farmi male e per aspettare eventuali spotter (tra cui un povero ragazzo che nn riesce neanche a staccarmi il bilancere) sforo con i rest.
    recupero + in là con delle dips

    stacco classico
    1x8 @70kg
    8x8 @120kg - cinta
    avevo la zona lombare ammaccata da lunedi e nn ho voluto esagerare
    cmq rest bassi.. davvero tosto.

    Pulley
    1x8 @50kg
    1x8 @60kg
    8x8 @70kg

    con questo ho recuperato il volume sulla zona lombare

    dips (come promesso)
    4x15 @BW

    hammer curl
    4x15 @22+22kg

    Tricipiti ai cavi
    4x20

    deltoidi oxford
    un braccio per volta senza rest
    3x10-10-10 @6kg

    4set addome somo
    3 set cruch\situp

    gran volume, stasera pancia mia fatti capanna (ma niente sgarro particolare solo portafogli di melanzana arrostita con ragù di carne (200g macinato) e una spolverata di parmigiano sopra + un pò di soppressata calabrese come contorno )
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 06-06-2008 alle 09:54 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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