Oggi panca pesante! Non troppo in forma ma tutto sommato un buon allenamento!

Panca: rest 3-4'
5@50; 3@60; 2@70; 1@80; 3x1@90; 5@70(presa stretta); 3@74; 4@70

La prima singola non è salita...e ho rischiato grosso! Purtroppo non c'era nessuno disponibile a farmi da spotter e mi sono dovuto arrangiare...ovviamente ho perso il setting e mi sono ritrovato il bilanciere bloccato sul petto e nessuno se n'è accorto! Per fortuna dopo un pochetto è arrivato un tipo ad aiutarmi. Era solo un problema di setting perchè le altre sono venute su, lente e dure ma fatte da solo.

Stacco D: Rest 30-45''
12x1@120

Video: Quinta e sesta serie; Nona e decima serie
Ho cambiato da 10x2 a 12x1 per vedere cosa cambiava per la prossima programmazione, così mi trovo molto meglio e quindi seguirò questa strada, magari aumentando il volume da 12 a 14 nelle tre settimane.

Squat medio: rest 2-2.30'
2x2@100; 2x2@104.

Video: Seconda e terza serie
Forse anche troppo leggerino...

Complementari: Rest 1.30'
Push press: 8@40; 6@44; 6@44 (presa più stretta)
Non ho forzato troppo con la spinta delle gambe.

Shrugs bilanciere: 3x8@110

Extrarotatori. Finalmente sono riusci a fare qualche serie!