Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

oggi mi ritrovo con dei doms ai bicipiti e alla schiena, ho il petto ancora un po indolenzito, ma decido di allenarmi lo stesso anche se mi immagino un allenamento di bip
inizio riscaldamento per la panca e subito le mie previsioni iniziano ad avverarsi, anche con carichi bassi ho delle sensazioni proprio brutte
la prima serie metto 44kg e ca**o faccio fatica a fare le 3 ripetizioni, capisco definitivamente che l'allenamento l'avrei dovuto fare domani o domenica, ma ora mai la panca la finisco
seconda serie 49kg faccio le mie 3 reps
terza serie metto 51,5kg(l'ultima sessione ne avevo fatte 3 alla 5 serie) ne faccio 2, probabilmente avevo un altra(forse di piu) ma oggi proprio non ci siamo
quarta serie metto 55 ne faccio 2, ma le sensazioni sono pessime, arrivo a meta della seconda ripetizione e sento di avere ancora tante tante energie, ma non riesco a mandarle ai muscoli, sto in questa situazione per un paio di secondi buoni e poi riesco a spingere e il bilanciere sale(anche abbastanza velocemente)
faccio la quinta con 57,5kg, e mi ritrovo nella stessa situazione di prima non riesco proprio a spingere(ma non è che non riesco a spostare il bilanciere non riesco proprio a dire al petto e alle braccia "avanti"), resto fermo per degli istanti lunghissimi e poi il bilanciere parte ma sta volta mi fermo a una reps
pentito di non aver deciso di allenarmi oggi chiudo cosi
valutazione woessima

eidentemente nei 2 giorni di palestra oltre a essermi allenato male, mi sono stancato e indolenzito troppo.
pazienza sono all'inizio e di errori penso che ne faro ancora molti

p.s.:
mi sono filmato durante le prime serie, non le posso mettere su internet perchè l'ho fatte col telefono e non ho il cavo per il pc, ma spero mi servano lo stesso per migliorare

[F4B10]

bene oggi armto di telefonino decido di fare un wo dedicato soprattutto al miglioramento della tecnica degli esercizi(questo come conseguenza ha portato al totale abbandono dei rest prestabiliti), comunque inizio con lo squat e sistemo le mie sbarre di sicurezza faccio un paio di serie di riscaldamento da 5 reps(che mi servono anche per trovare l'angolo giusto di registrazione)
squat
1x3@ 55kg sotto il parallelo ok
1x1 @ 65 ok
1x1@73 questo non l'ho filmato, grave errore perchè probabilmente era sopra il parallelo
1x1 @ 77 l'ho filmato ma soprattutto mi ero preso un punto di riferimento sullo specchio(su dov'era il parallelo), miseramente fallito

a sto punto capisco che fors il 73kg li ho fatti sopra il parallelo
1x1 @73 li rifaccio a sensazione come prima ma sta volta mi filmo, li tiro su facilmente ma le immagini parlano chiaro, la prova è nulla

riprovo tenendo lo stesso punto di riferimento sullo specchio

1x1 @73 arrivo al "punto sotto parallelo" resto li per degli attimi lunghissimi, il peso non è cosi alto da farmi andare giu ma non riesco a tirarlo su, dopo poco mi arrendo e lo lascio scendere

e questo mi porta a un maggior rammarico visto che ancora una volta per lo squat non riesco a trovare la giusta concentrazione/cattieria

vabbeh dai passo allo stacco
visto che sono un gran macho non faccio serie di riscaldamento, e metto su due pizze da 20kg(me ne sono pentito perchè per essere giornata leggera mi ha ammazzato)
1x5 @ 55kg oh mio dio, faccio veramente schifo, riguardando il filmato tengo praticamente la schiena a "U" rovesciata

1x5 @ 55kg mi sforzo di tenere la schiena piu rigida possibile, il risultato è assai piu gradevole da guardare ma c'è ancora da lavorare

1x5 @ 55kg a sto punto faccio una fatica bestia alle ultime reps e l'esecuzione ne risente e torno quasi alla maniera orrenda della prima serie

a questo punto dico ma chissa come lo faccio male quando metto carichi piu alti

1x1@100 kg e qui si fanno pesare i rest andati a puttane, ma alla fine lo tiro su, ma una cosa assai brutta da vedere

a pezzi passo al good morning, e alzo di una decina di kg rispetto all'ultima volta

3x6 @ 45kg guardandomi allo specchio miglioro notevolmento la posizione ma anche qui carico troppo--> sono morto

dovrei fare ancora 2 esercizi..ma col caxxo, è gia buona che non stramazzo a terra in preda a visioni di modelle che vengono a tirarmi su

valutazione wo:di per se appena sufficiente, ma è un primo passo per migliorare la tecnica, quindi POSITIVO

[F4B10]

oggi ho fatto l'ultimo allenamento in palestra e quindi l'ultimo bagno turco e anche l'ultima sauna, non mi ricordo con esattezza le macchine che ho fatto però ho messo piu attezzione al non cedimento e comunque è stato un allenamento soddisfaciente, ora mi aspetta una settimana leggera e poi parto con la nuova scheda e per questo chiedo nuovi consigli(chiedo a tutti anche se sicuramente risponderà cressi, a cui a fine mese manderò l'assegno)

DOMANDE
1) nella panca pesante ho letto che si può tenere peso costante o andare in progressione nelle varie serie, voi cosa mi consigliate(in questo meso sono andato a salire perchè non avevo idea di che peso utilizzare)?
2)bene o male stessa domanda per lo squat e lo stacco
3)se la risposta è progressione in squat e stacco, nella giornata delle singole posso provare i massimali o è meglio stare un po al di sotto?
4)nella panca è meglio stare perennemente a buffer oppure posso mettere un peso che all'ultima serie mi faccia sudare settecamice per fare tutte le reps?
5) questa è un po un estensione della 4, se faccio panca, manubri su inclinata e croci lo stesso giorno, cosa mi conviene fare:
A)mai cedimento
B) cedimento nell'ultima serie di tutti gli esercizi
C) cedimento nell'ultima serie ma non nella panca
D) cedimento nell'ultima serie di croci?

Ora di sicuro me ne dimentico molte che farò piu avanti, ma scappo se no mi perdo l'inizio della partita
grazie mille in anticipo a chiunque abbia la pazienza di rispondermi

[F4B10]

DOMANDE
6)nella settimana di scarico mi conviene diminuire il carico, diminuire le reps o entrambe le cose?

p.s.:
questa l'ho fatta perchè domani faccio il primo allenamento di scarico

[cressi007]

ti conviene diminuire il carico e stare piu leggero

[F4B10]

grazie mille cressi
nel frattempo sto andando avanti con la settimana di scarico, non ricordo i pesi che sto usando, ma posso dire che i wo sono leggeri ma non leggerissimi

oltre questo nel prossimo mesociclo cercherò di evitare il cedimento per ogni esercizio(anche se con le progressioni non garantisco niente, perchè basta un attimo a sopravvalutarmi di qualche kg)
comunque come obbiettivi spero di arrivare a fare:
110kg di stacco(sono gia a 100);
80kg di squat (sopra il parallelo ci sono gia vicino, sotto invece non so a che liello sono);
panca visto che non faccio singole punto a un 3x60(e intendo 3 serie da 60 reps )

[F4B10]

ho appena finito l'ultimo wo di scarico, e da martedi inizio la nuova scheda non vedo l'ora di vedere se mi piace o meno, e vedere se riesco a raggiungere gli obbiettivi
oggi ho anche preso alcune mie misure, a meta agosto farò un confronto(mi concedo 2 mesi di allenamento), mentre il peso è stabile sui 74
infine girando su internet ho visto che ci sono un sacco di programmini che ti aiutano a controllare la dieta e l'allenamento e sto pensando se usarne uno o no

p.s.:
i filmati inizierò a metterli su internet tra 2 settimane perchè la digitale se l'è portata via oggi mia madre

[123456789]

comunque come obbiettivi spero di arrivare a fare:
110kg di stacco(sono gia a 100);
80kg di squat (sopra il parallelo ci sono gia vicino, sotto invece non so a che liello sono);
panca visto che non faccio singole punto a un 3x60(e intendo 3 serie da 60 reps )

eccomi anche qui brò!
sono fattibilissimi, a breve li hai tutti, forza