un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

ottimo, sia la risposta sia la crema grazie!

[°°sOmOja°°]

eccomi
venerdi 6 giugno 2008
fase pompaggio - 2°giro

allenamento da solo alla panca, irene è ancora fuori messina, roberto arriva + tardi.
Panca
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @100kg
2x8 @90kg
1x10 @80kg

nn è aria, da solo rischio di farmi male e per aspettare eventuali spotter (tra cui un povero ragazzo che nn riesce neanche a staccarmi il bilancere) sforo con i rest.
recupero + in là con delle dips

stacco classico
1x8 @70kg
8x8 @120kg - cinta
avevo la zona lombare ammaccata da lunedi e nn ho voluto esagerare
cmq rest bassi.. davvero tosto.

Pulley
1x8 @50kg
1x8 @60kg
8x8 @70kg

con questo ho recuperato il volume sulla zona lombare

dips (come promesso)
4x15 @BW

hammer curl
4x15 @22+22kg

Tricipiti ai cavi
4x20

deltoidi oxford
un braccio per volta senza rest
3x10-10-10 @6kg

4set addome somo
3 set cruch\situp

gran volume, stasera pancia mia fatti capanna (ma niente sgarro particolare solo portafogli di melanzana arrostita con ragù di carne (200g macinato) e una spolverata di parmigiano sopra + un pò di soppressata calabrese come contorno )

[°°sOmOja°°]

p.s.
sto mangiando di + da un pò di tempo, evitando sempre carboidrati (tranne in questo weekend alle isole eolie) tranne che da verdure
sembra che mi sia stabilizzato sui 68.8kg ma nn sono ingrassato
forse sarà un problema rientrare in categoria -67.5kg ad agosto...

[menphisdaemon]

Si gran volume davvero.Ascolta, siccome non riesco a leggere molto in questi giorni..come feeling come ti trovi? Senti di riuscire a tenere i PR o ti sembra che le prestazioni massimali decrescano?

[°°sOmOja°°]

beh, le prestazioni massimali decrescono se i tuoi massimali sono frutto di un lavoro specifico.
l'1RM di chi si allena "per i pesi" và mantenuto lavorando ad alte % con una certa frequenza.
quindi si, soprattutto nella panca.. però visto che la settimana di massimali è solo una e la seduta ME era una sola per alzata le variabili casuali possono essere numerose.

per questo ho deciso di utilizzare un altro sistema (3xweek sempre pesante x i 3big) nella prox fase forza.

cmq anche se il massimale momentaneo decresce nn è detto che nn si sia alzato il "margine" di miglioramento.. se curo i miei punti carenti e miglioro la struttura penso di poter fare nuovi pr non appena mi dedico all'1RM in modo + preciso.
oltretutto il massimale è una prestazione di picco, nn è possibile mantenerla sempre.. anzi, probabilmente è anche sbagliato ricercare questa costanza (forse sbaglio)

[cressi007]

io invece ho riscontrato un miglioramento dei p.r. nei massimali seppur di poco..forse colpa mia che non sono ancora in grado (esperienza/tecnica) di saper valutare il mio p.r. assoluto e quindi non rimango stabile..non so ma i miglioramenti ci sono stati e mi trovo molto bene..forse uno dei migliori programmi che ho affrontato in termini di fatica/guadagno

[°°sOmOja°°]

beh ma se i PR vengono .. ben venga!

[Blackened]

Grazie dei suggerimenti !!!
Si più che altro dovrò selezionare cosa mangiare e cosa evitare nei giorni con i carbo alti...visto che sono molto sensibile ad alcuni alimenti...pasta in primis...
Credo che per due settimane la proverò poi vedo come va (più che con il metro ora vado di bilancia e specchio...) a me non sembra male..
Come in tutte le cose si prova, si aggiusta il tiro e poi si traggono le conclusioni...ora mi sto accorgendo che faccio parecchia fatica a calare...sia che al sabato mi sfondo di schifezze sia che non faccio la ricarica...mah...cmq credo di continuare per altre 2 settimane poi provo a fare come ho detto e si vedrà...