Che fare?

[Call]

secondo me dovresti cercare una dieta da mantenimento, fai un calcolo delle calorie necessarie giornaliere, ci sono tanti programmini in rete, poi successivamente dividi la dieta in 30%cho, 40%pro, 30% grassi, con me ha dato ottimi benefici in mantenimento del peso.

[+Dreamer+]

Essendo il primo anno non ho fatto il calcolo delle calorie dall'inizio. Quindi non so in calorie quanto mangiavo in massa ed adesso.

Ora però...basta aumentare i carbo nei giorni di WO e riposo, misurandomi e vedendo che succede...o devo fare il calcolo calorico per forza?

[Garzante]

alcuni articoli dicono che al di sotto del 10% di BF poi iniziando una dieta massa è + facile ingrossarsi

a sto punto raggiungili scusa..

[Call]

Essendo il primo anno non ho fatto il calcolo delle calorie dall'inizio. Quindi non so in calorie quanto mangiavo in massa ed adesso.

Ora però...basta aumentare i carbo nei giorni di WO e riposo, misurandomi e vedendo che succede...o devo fare il calcolo calorico per forza?

beh, col calcolo calorico sei più preciso...

comunque una buona alternativa, veloce e comoda, sarebbe quella di misurare il tuo peso (preso la mattina, dopo aver cacato e urinato e a stomaco vuoto) e moltiplicarlo per 33, ottieni con buona approssimazione il tuo fabbisogno giornaliero.

poi dividi in percentuali e ti regoli. se continui a scendere aumenti un pò i carbo.

[°°sOmOja°°]

inizia a tenere un diario alimentare in cui appunti TUTTO ciò che mangi
ad ogni giorno associa il peso (oppure pesati 1 volta a settimana, ma sempre nelle stesse condizioni) ed eventualmente girovita

in qualche settimana sarai in grado di trovare la tua dieta di "mantenimento"
da li parti per le modifiche.