Diario di Puccios72

[SuperTizio]

benvenuto e buon diario!!

per quanto riguarda la presa stretta credo che comunque più la tieni stretta meno usi il pettorale e più carichi i tricipiti.. però non saprei è così a logica magari ho detto una scemenza..

[cressi007]

ragazzi il movimento corretto dell panca stretta e che gomiti devono sfiorare il corpo in discesa e il bilancere toccare sotto i capezzolo ..se la fate troppo stretta l'angolazione del braccio risulta sbagliata e vi fate male hai polsi e non caricate una cippa...larghezza delle spalle o poco meno e la giusta misura..e i tirceps lavorano meglio, e si carica di piu quindi vengono pure stimolati adeguatamente..

[fifty]

Cressi ha detto una cosa corretta!
I gomiti debbono rimanere attaccati al busto, con una presa troppo stretta si allargheranno, spostando parte del lavoro che dovrebbero eseguire i tricipiti, a carico delle spalle.
Direi che 20/25 cm, tra i 2 pollici sono un ottimo compromesso

[puccios72]

Direi che 20/25 cm, tra i 2 pollici sono un ottimo compromesso

Perfetto grazie delle info. Apportero' la modifica in esecuzione facendo attenzione ai vostri consigli.

[The Undertaker]

benvenuto...sia cressi che fifty hanno detto una cosa correttissima...

Buon diario e buon allenamento!!

[cressi007]

sei sempre in tempoo per rimediare prima che ti fai male,c'e sempre da imparare per tutti me compreso

[puccios72]

Eccomi qua riporto l'allenamento di venerdi che ammetto non mi e' piaciuto avvo un certo dolorino alla spalla un pelo fastidioso.

Deltoide lento avanti 4*60 6*54 8*46 10*40


Queste aperture le faccio senza staccare tra una serie a 90 e una laterale, ammetto sono a pezzi dopo ma la cosa sembra funzioare.

Deltoide aperture laterali 4x8 9
Deltoide aperture a 90° 9


Ora mi chiedo e' possibile che in sole due settimane i carichi sono aumentati di molto?

Trapezio Scrollate 4x10 18 Qui sono passato da 18 a 20 senza sentire problemi
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40 anche qui potevo tirare di piu' e sono arrivato a 55
Crunc 3x25
Finito con un 20 min di cardio.

Invece domenica mattina mi sentivo bene molto bene, forse perche' amo questa routine.

Petto Panca piana 4*65 6*60 8*52 10*44
Qui mi ero dimenticato le percentuali e sbadatamente sono partito da 70kg con 4 rep per scendere ma davvero bene, mi sa che devo riconsiderare i carichi.



Poi ho inserito 3 serei in inclinata con 40 kg



Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18


Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20

Sempre un bel 25 min di cardio