purtroppo questa settimana avrà solo 2 allenamenti in palestra
e non credo di avere tempo per le ghirie a casa
devo condensare
anche se so che non sarebbe al 100% "lecito"
quindi
giorno 1 stacco pesante, panca media, squat leggero
giorno 2 panca e squat pesanti, stacco leggero

primo allenamento della seconda fase

squat 5x3@110kg
panca 5x3@95
stacco 2x3@160 (con cinta)
ho scelto di usare delle triple anche se
nel metodo originale sarebbero dovute essere delle singole a quel peso
l'ho ritenuto un po sottoallenante soprattutto nell'ottica di 2 sole sedute per questa settimana
unico dubbio
non vorrei che sia troppo una botta per il snc passare da 8x5@130(65% P1RM) a 2x3@160 (80% P1RM)
P1RM= projected 1 repetition max

considerazioni:
peso fattibile sulle 3 reps,
inizia però a richiedere impegno e a mantenere la concentrazione alta
soprattutto ricordando che ogni alzata è praticamente una singola
visto che volutamente riprendo ogni volta il setup
dal punto di vista della qualità del movimento direi discreto
buona la ricerca e la spinta con la gamba
anche se a volte tiro ancora troppo di schiena

complementari
military press 5x5,4,3,2,1 @ 55kg+2,5 per set
trazioni alla sbarra 3x5wide grip 2x8,7 presa inversa
addome