carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

Mamma mia, non ero più abituato a lavorare con queste modalità, i doms mi stanno uccidendo , non riesco ad alzarmi dalla sedia!

ora stò testando tipi di pompaggio diversi, ma non sono ancora contento dei risultati

[carnera]

A 6 giugno 2008-venerdì-, 3° allenamento, fine prima settimana.

1-BP: 4x3@80kg@85% #2' nessun problema di sorta

2-Dist-man: 3x7@30kg 1x6@30kg #1' chiusa al limite! fallita la prog. mercoledì prossimo devo ritentare il 4x7!

3-Croci Cavi 4x11@25kg #1' bruciano bene! + PUMP


4-trazioni supine zavorrate: schema V.I.C.M.A.N.@Bw+18kg

5-remanubrio: 4x7@30kg #1' Mi gasa da dio questo esercizio!

6-Pulley: 4x10@60kg #1' ottimo! +PUMP


7-MP 3x8@40kg fatte molto meglio dell'altra volta 1x6@40kg in SS con alzate post 4x12@7kg forse devo calare il peso a 5kg perchè inneffetti sono un pò convulse


8-polpacci con bilancere 3x15@80kg # 30'' +1x15@120kg alla donkey

Sempre più difficile.

Oggi x il pompaggio ho preso un peso che mi permettesse 18-20rep. ne ho fatte 12, pausa di 10'' altre 12, pausa di 10 ' e altre 12rep.

Per la schiena mi è piaciuto, ma per il petto non tanto. Per il petto devo provare rep più alte!

[carnera]

Comincio già ad adattarmi e a risentire meno dei doms, spero vada meglio anche per le gambe che solitamente mi recuperano più lentamente!

[carnera]

B- 9 giugno 2008, quarto allenamento, -Lunedì-

1-Stacco 4x3@85%@110kg #2' nessun problema, la tecnica mi sembrava migliore del solito!

2-Squat 4x5, 1x3@83%@90kg #90'' Fallita l'ultima serie...

3-Pressa 4x10@110kg #1' Ho caricato 10kg in più dell'altra volta, ma è ancora molto leggero (per modo di dire, non riuscivo più ad alzarmi!) 1x15@80kg #10'' 1x8 #10'' 1x3 pump dopo questo la mia morosa ha detto che mi ha visto male, che mi aggiravo per la palestra contando qualcosa sulle dita come uno sbandato

4-
-curl bil 3x4@42,5kg #1'30''

-curl manubri 3x8@18kg 1'30'' ,2kg in più

-curl scott machine 3x12,12,8@20,10,5kg con pause 10'' pump, per il pompaggio la macchina è ottima! braccia enormi!

5-
-parallele 3x4@+16kg #1'30'' la prossima volta avrò i 18kg

-franch press 3x8@35kg #1'30

-Macchina tricipiti sconosciuta 3x8@10,5,5kg va bene per il pump, ma era comunque pesantissima, pareva uno strumento dell'inquisizione spagnola

6-alzate laterali 2x8@14kg #1' 2x10@10kg + press machine 3x15,12,12@20kg erano meglio i manubri per il pump

durata 1h 8'

[carnera]

Mi sono già quasi adattato ai doms, non stò male come la settimana scorsa!

[carnera]

Fra 2 Kg finalmente raggiungerò HP=0, e da li si comincia a crescere davvero!

A marzo pesavo 70kg x 179, oggi ho raggiunto i 77kg!!

[carnera]

A 11 giugno 2008-mercoledì- 5° allenamento

1-BP: 5x3@80kg@85% #2'

2-Dist-man: 2x7@30kg 1x6@30kg 1x5@30kg #1' Fallita peggio dell'altra volta, il set in più della panca si è fatto sentire, insieme al caldo asfissiante. 3-Croci Cavi

3-croci ai cavi: 4x12@25kg #1' completata la prog, si ricomincia con 30kg


4-trazioni supine zavorrate: schema V.I.C.M.A.N.@Bw+18kg

5-remanubrio: 4x8@30kg #1' inita la prog, si ricomincia con 32kg

6-Pulley: 2x10@70kg 2x10@60kg #1' ottimo +PUMP


7-MP 3x8@40kg 1x7@40kg in SS con alzate post 4x12@5kg

8-polpacci donkey rest pause+set di avvicinamento # 30'' +1x6-6-6-6 alla sitting



durata 1h 10''

Continuo a fallire la progressione nelle dist per il petto.

Per il petto ho provato pump a 3x20#30'' e mi è piaciuto