Consiglio alimentazione low carb

[Ste868686]

1. dipende

2. considera che i carbo sono concentrati tutti a colazione e post-workout, per queste 2 cose userai carbo ad alto indice glicemico (riso, gallette di riso, fette biscottate, pane bianco) mentre per il resto della giornata attingerai carbo solo da verdura verde o legumi

3. Dipende da tantissimi fattori, essere in low carb cmq potrebbe comportare una perdita di massa muscolare

4. è esatto. Condurre uno stile di vita regolare è la base di ogni BBer, potresti utilizzare tisane al the verde per combattere lo stess. Lo spuntino pre-nanna aiuta, il catabolismo muscolare si verifica in modo maggiore nelle prime 3-4 ore del sonno dunque assumere caseine può aiutare a diminuirlo

5. male non fai sicuramente, ma un paio di fette di pane bianco con 30g di whey sono molto molto meglio

(aggiungo io) 6. Non dimenticare di impostare la "ricarica" settimanale. (almeno un giorno a settimana supera con le kcal di un bel pò il tuo metabolismo basale ed almeno il 65% dovranno essere carbo)

grazie mille per le info... c'è solo una cosa che mi risulta poco chiara
"supera con le kcal di un bel pò il tuo metabolismo basale" ma vuol dire che negli altri giorni devo tenermi con le kcal in linea col metabolismo basale? ma non è troppo poco, cioè il metabolismo basale non sono circa soli 600 kcal?

[Garzante]

gli altri giorni devi tenerti almeno 200\300 kcal sotto al MB mentre in fase di ricarica lo supererai di almeno 6\700 kcal

dubito che tu abbia un MB di 600 Kcal, fai un'esame impedenziometrico per calcolarlo, è la miglior cosa