un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

si infatti e quello che mi sono prefisso di fare..il carico fisso e le rest che diminuiscono..ma siccome lo squatt con 100 45 rest la volta prima non e' andata e questa volta si diciamo che ho migliorato..mentre nello stacco ho stallato alla grande perche devo diminuire il carico...anche tu hai migliorato negli squatt questa volta ma nel rematore pensavo ti fosse andata bene la volta prima e che questa volta diminuissi i rest invece ho visto diminuito il carico e non ho capito una pippa

[°°sOmOja°°]

non t condizionare per quello che faccio io.. in questi giorni ho anche un leggero fastidio al trapezio dx, per questo nn ho caricato molto
e poi dopo squat e push press con bassi rest la voglia di caricare nel rematore va un pò a farsi benedire
la prox volta torno a 100-110kg

[Blackened]

Somo, ti devo fare l ennesima domanda sull alimentazione...
Siccome sto cercando qualche idea su come impostare una normocalorica che mi permetta di vevere serenamente il rapporto con il cibo, pensavo di adattarla in base agli allenamenti (che d ora in avanti saranno di media 4 alla settimana, 3 in palestra e 1 con i Kb a casa..)...
Io avrei pensato di tenere nei 3 giorni di riposo le % dei macronutrienti della dieta chetogenica (come sto facendo ora...poco alla volta sto facendo le cose precise precise...) mentre nei restanti giorni aumentare parecchio i carbo (quanto di preciso lo stabilirò più avanti...ora mi interessa sapere se la cosa ha un senso..) a pranzo (mentre il pre wo rimane invariato, quindi solo pro+grassi...) e a cena che sarebbe il post wo (mangio circa 15 minuti dopo essermi allenato...) quindi in linea di massima fare nei giorni di allenamento 2 pasti liberi...
Cosa ne pensi??

Intanto ti ringrazio della risposta...mi dispiace seccarti sempre con le mie domande, vorrei contribuire in modo più attivo al forum ma di conoscenze ne ho ben poche...per cui mi limito a chiedere e basta...
Se vuoi, rispondimi sul mio diario e cancella il mio messaggio dal tuo, fai come credi...
grazie ancora

[cressi007]

in questi giorni ho anche un leggero fastidio al trapezio dx, per questo nn ho caricato molto

ma anche io stessa cosa..ti ricordi che te ne ho parlato? fastidio al trapezio destro...bo...spero sara' una coincidenza se leggi i miei post lo scrio pure io...azz

[.:überfranz:.]

a me invce fa male la palla destra, perche' oggi saltando alla corda me la sono data sulle palle

[°°sOmOja°°]

ahah black.. fancul.o! ma davvero pensi di disturbarmi con le tue domande?
già solo il fatto che tu passi a leggere il mio diario è per me un gran piacere

adesso devo finire la crema di cipolla e peperoncino e arrostisco melanzane e zucchine per stasera, poi mi dedico a te e a uber

[tattoos]

Crema di cipolle e peperoncino ? Cosa vedono le mie fosche pupille !

Com'è, com'è ????

Arf arf.

[.:überfranz:.]

ahah black.. fancul.o! ma davvero pensi di disturbarmi con le tue domande?
già solo il fatto che tu passi a leggere il mio diario è per me un gran piacere

adesso devo finire la crema di cipolla e peperoncino e arrostisco melanzane e zucchine per stasera, poi mi dedico a te e a uber

non vedo l'ora amore (scusa zac ma a volte il fascino del somo mi piglia...) e poi gli han fatto i complimenti nello spogliatoio...
anche a me me li fanno, ma non capisco mai se parlano a me o al mio amico favollo

[cressi007]

ùber spero ti facciano solo i complimenti e lascino le mani apposto poi sinceramente se esco dalla doccia e mi dicono "complimenti" gli sparo un pugno sul naso scusa e!! ahahahah

[°°sOmOja°°]

Crema di cipolle e peperoncino ? Cosa vedono le mie fosche pupille !
Com'è, com'è ????
Arf arf.

facile:
- cipolle di tropea (del padre di zapatina) + peperoncini verdi delle eolie + acqua
- frullate (eventualmente le cipolle si possono cuocere prima e frullare dopo)
- in padella per far cuocere il tutto e evaporare l'acqua
- olio evo + sale + pepe

nella 2°versione ho sfumato le cipolle con un pò di vino rosso
cmq davvero ottima per condire la carne!

Somo, ti devo fare l ennesima domanda sull alimentazione...

in linea teorica può funzionare
io nn penso che sia necessario considerare i minimi dettagli metabolici per ottenere buoni risultati.
come hai notato anche tu una buona dieta deve essere Sostenibile a lungo tempo.
essenzialmente dovrai trovare l'apporto calorico (che poi le calorie sono un concetto relativo perchè io con 2000kcal da proteine ho effetti totalmente diversi rispetto a 2000kcal da grassi o da carbo.. e addirittura il tipo di carboidrati influisce parecchio sui risultati) quindi senza dubbio selezione degli alimenti in base alle tue caratteristiche.
si tratta di sperimentare per un paio di settimane, bilancia\metro (girovita)\specchio alla mano e valutare gli effetti.
può darsi che nei giorni off le % della cheto nn siano il massimo, forse potresti trovarti meglio con un 40 grassi : 50 pro : 10 carbo (che alla fine negli alimenti di tutti i giorni li becchi comunque).. diciamo grossolanamente un 50:50 o un 60:40 (pro:gra)
p.s. le % sono calcolate sull'apporto calorico, nn sulle grammature.

ciao somo,
il rest e' una cosa che mi e' ancora oscura... che differenza fa riposare di meno o di piu' con relative %, a livello di forza e a livello di massa?

ciao uber, in effetti devo ancora capirlo bene anch'io.
in linea di massima gli alti rest consentono uno stress di tipo maggiormente "nervoso" (+ forza, + lucidità, carichi superiori) e, in virtù delle alte % di carico, uno stimolo maggiore delle fibre IIb (veloci bianche)

un lavoro + "denso" è + metabolico.. quindi maggiori risvolti sulla capacità di resistere alla fatica, + ipertrofia NON contrattile, + glicogeno, minore stimolo sulle fibre IIb (se i bassi rest sono associati ad alte reps)

quindi volendo ragionare a spanne:
alti rest e alte %--> + forza, + rocciosità (stile yates)
bassi rest e alte reps (basse %) --> + resistenza + pump (stile nubret)

ma anche io stessa cosa..ti ricordi che te ne ho parlato? fastidio al trapezio destro...bo...spero sara' una coincidenza se leggi i miei post lo scrio pure io...azz

sisi, ho letto.
è una coincidenza, io probabilmente ho esagerato caricando\scaricando i bagagli durante il viaggio e con le flessioni testa in giù al muro (sul trapezio sono una mazzata)

[Zanna]

viva le cipolle di tropea!!!! (da buon calabrese dovevo dirlo)

somo grazie mille per il consiglio.
Oggi mi sono sparato un 6x3 di stacco pesante e ora gambe e schiena me le sento "massose"(non so se rendo l'idea)!

[.:überfranz:.]

ottimo, sia la risposta sia la crema grazie!

[°°sOmOja°°]

eccomi
venerdi 6 giugno 2008
fase pompaggio - 2°giro

allenamento da solo alla panca, irene è ancora fuori messina, roberto arriva + tardi.
Panca
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @100kg
2x8 @90kg
1x10 @80kg

nn è aria, da solo rischio di farmi male e per aspettare eventuali spotter (tra cui un povero ragazzo che nn riesce neanche a staccarmi il bilancere) sforo con i rest.
recupero + in là con delle dips

stacco classico
1x8 @70kg
8x8 @120kg - cinta
avevo la zona lombare ammaccata da lunedi e nn ho voluto esagerare
cmq rest bassi.. davvero tosto.

Pulley
1x8 @50kg
1x8 @60kg
8x8 @70kg

con questo ho recuperato il volume sulla zona lombare

dips (come promesso)
4x15 @BW

hammer curl
4x15 @22+22kg

Tricipiti ai cavi
4x20

deltoidi oxford
un braccio per volta senza rest
3x10-10-10 @6kg

4set addome somo
3 set cruch\situp

gran volume, stasera pancia mia fatti capanna (ma niente sgarro particolare solo portafogli di melanzana arrostita con ragù di carne (200g macinato) e una spolverata di parmigiano sopra + un pò di soppressata calabrese come contorno )