Nuova Scheda dopo 2 mesi

[rudy]

[Ken82]

Allora Rudy, volendo mantenere l'impostazione che hai dato alla scheda, mi viene da darti una serie di consigli:

1) Gli esercizi base è meglio farli per primi e non al multypower.
2) Quando alleni le spalle il lento avanti è l'esercizio base e devi eseguirlo per primo. Quando alleni i bicipiti l'esercizio base è il curl e devi farlo per primo.
3) Se non puoi esguire lo squat in sicurezza senza multypower ti consiglio di eseguire la pressa come esercizio base.



Lo scopo degli esercizi base è quello di coinvolgere tanti muscoli con tanto peso, e questo peso deve aumentare quanto più possibile mano mano che passano le settimane. Per fare questo sarebbe meglio utilizzare 5-8 ripetizioni e non 12. Aggiungo che, se invece di fare 12-12-10, utilizzi qualcosa come un piramidale inverso, cioè 4-6-8-10 o 6-8-10 o 4-6-8, i carichi aumentano di più ed esaurisci una quantità maggiore di fibre ipertrofizzabili. Una buona regola per iniziare a fare un buon allenamento è quella di eseguire un esercizo base pesante (magari col piramidale inverso) seguito da un complementare pesante (tipo panca inclinata o rematore con manubrio o pressa) in 3x8 o 3x10 seguito ancora da un complemantare leggero (tipo gli esercizi ai cavi, quelli d'isolamento) in 3x12-15. Un esempio potrebbe essere, per il petto, panca piana 4-6-8-10, panca inclinata manubri 3x8; croci ai cavi 3x12. Diciamo che se modifichi la scheda (tu, perchè tu conosci te stesso) sulla base di queste regolette riesci ad eseguire un buon allenamento.

[rudy]

Ok, assimilo queste nuove informazioni e vi faccio sapere come è andata,

grazie