B- 4 giugno 2008, secondo allenamento

1-Stacco 3x3@85%@110kg #2'

2-Squat 5x4@83%@90kg #90'' Pensavo di morire! Ho sentito molto di più i femorali e i glutei del quadricipiti, buon segno?

3-Pressa 4x10@100kg #1' probabilmente potevo fare di più...ma era molto pesnte comunque, 1x15@80kg #10'' 1x8 #10'' 1x3 pump, qui ho trovato cosa funziona: rom ridottissimo e tut lento, sentivo ogni fibra del quadricipite gonfiarsi, una sensazione stranissima

Finite le gambe mi sono dovuto riposare 5 minuti perchè stavo letteralmente gorndando di sudore. Avevo il battito a mille le le gambe non mi reggevano.. andimao bene, non sò come reggerò i prossimi allenamenti più voluminosi!

4-
-curl bil 3x4@42,5kg #1'30'' forse troppo leggero, ma avevo tutto il sangue nelle gambe!

-curl manubri 3x8@16kg 1'30'' la prossima volta devo fare assolutamente i 18kg, erano troppo pochi, i bicipiti oggi li ho sottoallenati!

-curl manubri 3x8,8,8@10,8,5kg con pause <10'' pump, invece quì non mi è piaciuto, il bicipite e il tricipite reagiscono meglio a rep più alte (15)

5-Franch 3x4@42,5 #1'30'', 3x8@35kg #1'30 +pump ai cavi, dove ho fatto rep più alte e ho avuto un buon pump

6-alzate laterali 2x8@12kg #1' leggere! 2x10@8kg leggerissme! le ho fatte molto lente però, press manubri 2x12,10@12kg,10kg senza pause, ottimo pump

Non ho avuto la forza di fare polpacci! li farò solo nella sessione A