Ricomincio ad aggiornare il diario da oggi
Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci
Spuntino
100g roast beef
2 formelle weetabix
3 noci
Pranzo
100g riso integrale
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio evo
Pre Wo
10g gluta
Post Wo
23g whey
50g destrosio
10g gluta
5g cee
Pasto Post Wo
80g pane integrale
112g tonno al naturale
3 noci
Cena
200g carne di manzo
fagiolini verdi a volontà
2 cucchiai olio evo
Tripletta
Pre Bed
23g caseine
10g gluta
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