1° test massimali

[glutammico]

segui piu' o meno lo stesso schema.
8 30kg
6 50kg
3 70kg
3 80kg
3 90kg
singole a salire

Il rest di 2 minuti va bene . poi a sensazione, se hai bisogno di 1 minuto in piu' quando sei al limite va bene, anche 4 minuti.

[Cristianino]

hai sicuramente fatto troppe rieptizioni.

inoltre le "conferme" quando provi i massimali non servono quelle semmai le farai quando ti alleni quando provi il massimale provi solo quello.

ti riscaldi come meglio credi ma senza esagerare.

Poi procedi senza fare troppe tappe intermedie ogni tappa extra che fai toglie energie e probabilmente kg al massimale.

Diciamo che hai un massimale di 150

ti scaldi fino a max 100 kg

poi metti 120

poi provi 140

e via fino al massimale.

Ciao

[Garzante]

oggi ho provato il massimale su panca

è andato sicuramente meglio di quello su squat

l'ho strutturato in modo + semplice:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 104 kg (salita faticando)
1 @ 110 kg (salita strillando come un pazzo)
1 @ 114 kg (salita ma con l'aiuto dello spotter quindi non è andata )

grazie x tutti i consigli, venerdì si prova lo stacco

[Boromir]

Bravo Garzante

[glutammico]

Ottimo Garz' ma quant'era il vecchio massimale ? ahahahaha scherzo eh !!

[Garzante]

glutamella accuccia

[Nemintek]

Bravissimo Garzante! Ma non ho mica tanto capito il senso della conferma

Non sei mica Andy Bolton che deve gareggiare ai mondiali assoluti