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Discussione: Diario di glutammico

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    che brutta storia e' capitata pure a me..dal giorno mai senza spotter..si rischia grosso

  2. #2
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    Allenamento Pessimo e umore Peggio.
    Non mi fa male piu' l'anca e questo e' un bene.
    Mi fa male la spalla sinistra, non sono riuscito a fare le distensioni manubri e se simulo il movimento a vuoto fanno entrambi un brutto scatto ( supportato da rumore ). L'unico modo per non fare questo "scatto" e' tenere i gomiti avanti e non in linea con il corpo. In piu' sono 3 giorni che quando mi distendo scricchiola una vertebra lombare ( devo farlo apposta, anzi ne senso la necessita', come se si rimettesse a posto ). Mi sa' che devo rivedere l'allenamento, perche' cosi' il giorno Gambe Spalle non ha piu' senso. Passero' a pompaggio ( invece di massa ) in modo da tenere i carichi piu' bassi, e magari accorpando piu' esercizi. Quindi probabilmente faro' un ABA BAB ( invece che ABC )

    W.O. ( se cosi' si puo' chiamare ) del 5 Giugno 2008
    Squat parallelo rest 1,30"
    1 x 8 32kg
    1 x 8 52kg
    1 x 5 72kg
    1 x 3 92kg
    4 x 8 112kg

    prova fallita di distensioni manubri e passo al military
    Military rest 1'
    4 x 10 32kg

    Crunch
    3 x 40"

    20' corsa

  3. #3
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    si fai bene se non riesci a dare il massimo..tieniti basso di reste alto di rep..la corsa 6 andato a farti un giro? dai stai su..vedi che come cambi w.o. ti ritorna la grinta

  4. #4
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    bella glutammone

  5. #5
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    numeretto e' un saluto o mi prendi per i fondelli ?? BElla dopo un w.o. del caciucco ??

    Cmq veniamo alla nuova programmazione forzata.
    Come dicevo nel post precedente ABA BAB
    Lascerei stare panca pesante ( non so nemmeno se farla per primo) Dip e Stacchi ( massimo il pinpull, anche se non so qual'e' piu' stressante per le vertebre lombari ) ...povero me quelli che preferivo.

    Tutto in 5 x 10 rest 40"
    A
    -Panca piana
    -Panca inclinata
    -Croci ai cavi panca inclinata
    -Rematore Yates ( magari da alternare al pulley nella settimana AbA )
    -Lat avanti
    -Rematore manubrio

    B
    -Squat
    -Military press
    -push down ( magari + distensioni manubrio dietro la testa )
    -Curl bilanciere ez
    -Hummer curl
    -Polpacci al multipower
    -Addominali

    In alternativa potrei :
    A
    Petto-Tricipiti-Bicipiti
    B
    Gambe Dorso
    Ultima modifica di glutammico; 06-06-2008 alle 11:14 AM

  6. #6
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    a me piace piu la seconda glutaiminc..pero' pure la prima non e' male

  7. #7
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    a me invece più la prima...lavorare 2 muscoli enormi come gambe e dorso è dura!!!

    Bravo Glutammico...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    numeretto e' un saluto o mi prendi per i fondelli ?? BElla dopo un w.o. del caciucco ??
    macccccheeee wo del caiucco ahah, un saluto e un po per caricarti eheh

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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