1° test massimali

[glutammico]

Dai garzone dai tempo al tempo.
Comunque ti sei ricaldato troppo secondo me. IO farei 8 rip con il 45-50% poi 5 rip con il 60 % poi triple a salire fino all'85% piu' o meno e poi singole a sforare il vecchio massimale ( le percentuali sono riferite al vecchio massimale ).
Oppure va a pizze di 10kg alla volta, quindi 30-50-70-90 con 8-6-4-3 rip e poi 2 da 100kg e singole a salire.

[Garzante]

il fatto è che non conoscendo il mio vecchio massimale non sapevo proprio come muovermi, poi avevo paura di arrivare "freddo" ai chili pesanti

dici che la prox volta dovrei fare così:
8 rip con 70 kg (50%)
5 rip con 85 kg (60%)
3 rip con 110 kg (80%)
1 rip con 130 kg (90%)

e poi continuo di singole? (magari me lo salvo da qualche parte questo schemino)

purtroppo con squat e stacco se chiamo il mio istruttore per farmi da spotter mi manga a cagare al multipower quindi devo per forza arrangiarmi senza

altra cosa, oggi dovrei provare quello su panca, ho sempre usato 90kg per il 5x5 tutte e 5 serie, come potrei muovermi? (vorrei evitare di fare altre caxxate )

[glutammico]

beh ora che il massimale e' 140 diciamo che la prima serie e' pesantuccia, io opterei per qualche serie anche con 50kg quindi
8 50kg
6 70kg
3 90
3 100
1 110
1 120
1 130
1 140
1 150

In panca come ti riscaldavi per il 5 x 5 ?

[Garzante]

10 rip con 50 kg
8 rip con 70 kg

e poi attaccavo col 5x5..

cmq i tempi di recupero fra 1 serie e l'altro dovrebbero andar bene di 2 minuti.. no?

[glutammico]

segui piu' o meno lo stesso schema.
8 30kg
6 50kg
3 70kg
3 80kg
3 90kg
singole a salire

Il rest di 2 minuti va bene . poi a sensazione, se hai bisogno di 1 minuto in piu' quando sei al limite va bene, anche 4 minuti.

[Cristianino]

hai sicuramente fatto troppe rieptizioni.

inoltre le "conferme" quando provi i massimali non servono quelle semmai le farai quando ti alleni quando provi il massimale provi solo quello.

ti riscaldi come meglio credi ma senza esagerare.

Poi procedi senza fare troppe tappe intermedie ogni tappa extra che fai toglie energie e probabilmente kg al massimale.

Diciamo che hai un massimale di 150

ti scaldi fino a max 100 kg

poi metti 120

poi provi 140

e via fino al massimale.

Ciao

[Garzante]

oggi ho provato il massimale su panca

è andato sicuramente meglio di quello su squat

l'ho strutturato in modo + semplice:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 104 kg (salita faticando)
1 @ 110 kg (salita strillando come un pazzo)
1 @ 114 kg (salita ma con l'aiuto dello spotter quindi non è andata )

grazie x tutti i consigli, venerdì si prova lo stacco