Diario di glutammico

**glutammico** · 04-06-2008, 12:47 PM

Vediamo di recuperare. L'alimentazione e' impensabile perche' non ricordo, pero' il fine settimana/ponte si e' stati fuori quindi tra pranzetti cenette e ristoranti non si e' capito molto, prendiamola come ricarica.

Venerdi' mattina 30 Maggio sono andato in palestra a fare una sorta di pseudoallenamento da schifo.
Arrivo li' e la palestra e' vuota, solo ragazze che si allenavano e nemmeno un ominide di sesso M che poteva darmi una mano allo squat, ed era la prima volta che lo facevo post semiinfortunio all'anca.
Arrivo a caricare 100kg e faccio un 4 x 8 ma non ero tranquillo quindi sono sceso male e non ho messo il peso che volevo. Dopo quello un po' di tutto, ero scazzato dalla siquazione e ho fatto military pull over croci bicipiti ecc ...non sto manco a riportarlo perche' non mi e' piaciuto.

W.O. 3 Giugno 2008

Panca piana rest 1,30"
riscaldamento a salire fino a 70kg
1 x 8 84kg
1 x 8 84kg
1 x 8 80kg
1 x 12 70kg fermo sul petto
Manubri panca inclinata rest 1,30" buffer 1
riscaldamento 20kg x 8
1 x 9 28kg
1 x 8 28kg
1 x 10 26kg
1 x 8 26kg
Dip rest 1,30"
4 x 8 bw+25kg ( 8-8-7-7 )
Push down rest 1'
3 x 10 40kg

**The Undertaker** · 04-06-2008, 01:05 PM

Che tipo di incidente hai avuto all'anca???
Ma riesci a scendere sotto il parallelo??

**glutammico** · 04-06-2008, 01:21 PM

Ciao Matteo
Per l'anca credo sia una cosa banale. In pratica sono ceduto ai massimali di squat con 150kg senza il powerack. Probabilmente una delle 2 gambe ha ceduto prima e quindi per stabilizzarmi mi sono infiammato.
Non scendo sotto il parallelo, arrivo giusto giusto al parallelo, forse anche 2 cm piu' su a causa di una bella lesione al menisco che me lo fa scricchiolare un bel po' ogni qual volta arrivo al parallelo anche senza peso. E' per questo che non faccio altro per le gambe, a dire il vero fino all'anno scorso avevo rinunciato a fare gambe il che mi aveva allontanato dalla palestra invece poi ho trovato nello squat la mia strada e stanno ricominciando a crescere

**cressi007** · 04-06-2008, 01:29 PM

che brutta storia e' capitata pure a me..dal giorno mai senza spotter..si rischia grosso

**glutammico** · 05-06-2008, 11:34 PM

Allenamento Pessimo e umore Peggio.
Non mi fa male piu' l'anca e questo e' un bene.
Mi fa male la spalla sinistra, non sono riuscito a fare le distensioni manubri e se simulo il movimento a vuoto fanno entrambi un brutto scatto ( supportato da rumore ). L'unico modo per non fare questo "scatto" e' tenere i gomiti avanti e non in linea con il corpo. In piu' sono 3 giorni che quando mi distendo scricchiola una vertebra lombare ( devo farlo apposta, anzi ne senso la necessita', come se si rimettesse a posto ). Mi sa' che devo rivedere l'allenamento, perche' cosi' il giorno Gambe Spalle non ha piu' senso. Passero' a pompaggio ( invece di massa ) in modo da tenere i carichi piu' bassi, e magari accorpando piu' esercizi. Quindi probabilmente faro' un ABA BAB ( invece che ABC )

W.O. ( se cosi' si puo' chiamare ) del 5 Giugno 2008
Squat parallelo rest 1,30"
1 x 8 32kg
1 x 8 52kg
1 x 5 72kg
1 x 3 92kg
4 x 8 112kg

prova fallita di distensioni manubri e passo al military
Military rest 1'
4 x 10 32kg

Crunch
3 x 40"

20' corsa