Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

boh, io i bicipiti non li ho quasi mai allenati, a cosa servono?

ma 3x3 mi sembrava un po' eccessivo ecco... cmq sia tentar non nuoce
zanna prova e facci sapere ok?

ùber il bicipite e quella cosa che vedi che si muove quando ti smanetti la fava e per quello che non hai bisogno di allenarlo perche con una fava come la tua lavori con un carico superiore al 95%

[Zanna]

ti aggiorno sull'andamento dell'esperimento: è stata una vera botta!

curl con bilanciere
3x3 46kg+3xmax36kg in superserie
1x3 41kg+1xmax 31kg (peso giusto,tenere questo per evitare il cheating)

Devo ridurre un pò i carichi per evitare nella seconda parte di sporcare troppo l'esecuzione ma alla fine i muscoli stavano per denunciarmi per sevizie reiterate.
E anche oggi sono belli doloranti (ma nel senso buono).

Continuerò su questa strada

[cressi007]

allenamento di martedi (fase I "2°ciclo pompaggio)

bench press=8x8 / 100kg / rest 45 (questa volta sono riuscito a farle tutte con 100kg il petto sta andando a meraviglia)

stacco classico=8x8 / 140kg / rest 40/50 (qui ho provato a migliorare con le rest invece ho iniziato a peggiorare..non credo sia possibile per il mio corpo sopportare piu dolore e piu caldo di cosi stavo svenendo)

rematore yates=8x8 / 100kg rest 45 (ragazzi qua stavo per morire le badilate di acqua si asciugavano al contatto con a pelle ahah)

french press=macchina

mai sollevato cosi tanto in vita mia..oggi sono pieno di doms nel petto e nell culo per colpa di sommo non pensate male maialoni hahahh...comunque son w.o. troppo stressanti o forse li tiro troppo io ma mi distruggono mentalmente e mi violentano fisicamente..penso di ridurre addirittura lo stacco per la prossima volta mi scoppia troppo

[The Undertaker]

Secondo me un 8x8 nello stacco non ha molto senso....anzi rischi troppo di farti del male...

Meglio un 5x5 !!

[cressi007]

e ma sta cosi da programma..piu che altro e il caldo che unito a queste serie mi scoppia..i carico non e alto..si puo fare..son le ultime pesanti

[The Undertaker]

Si si...avevo letto...che era da programma!!!

[Zanna]

allenamento di martedi (fase I "2°ciclo pompaggio)

bench press=8x8 / 100kg / rest 45 (questa volta sono riuscito a farle tutte con 100kg il petto sta andando a meraviglia)

stacco classico=8x8 / 140kg / rest 40/50 (qui ho provato a migliorare con le rest invece ho iniziato a peggiorare..non credo sia possibile per il mio corpo sopportare piu dolore e piu caldo di cosi stavo svenendo)

rematore yates=8x8 / 100kg rest 45 (ragazzi qua stavo per morire le badilate di acqua si asciugavano al contatto con a pelle ahah)

french press=macchina

mai sollevato cosi tanto in vita mia..oggi sono pieno di doms nel petto e nell culo per colpa di sommo non pensate male maialoni hahahh...comunque son w.o. troppo stressanti o forse li tiro troppo io ma mi distruggono mentalmente e mi violentano fisicamente..penso di ridurre addirittura lo stacco per la prossima volta mi scoppia troppo

holà!mi sa che mi sono perso qualche puntata,come mai fai panca e stacchi nella stessa sessione?dove le trovi le energie per tanta intensità?

[cressi007]

be prima facevo sia panca che stacchi che squatt quindi mi va pure meglio..se non ci fisse il caldo

[Zanna]

si ma se ricordo bene se facevi stacco pesante, la panca la facevi su doppie o triple.
Quello che vedo ora è 8x8 su tutte e due.
Mi auguro che almeno la fase depletiva sia finita..altrimenti vieni da un altro pianeta e io vado a giocare a briscola eheheheh

[cressi007]

se leggi un paio di paine prima c'e il nuovo programma fatto da somoja che spazzia dallla settimana pompaggio all intensita alla forza e si esegue all inizzio in microclicli per il rodaggio e poi in mesoclici anche se molto duro i progressi in temini di forza ci sono gia stati..poi si vedra..

[°°sOmOja°°]

ciao cressi
ammazza ma sei una locomotiva! cmq nn penso sia necessario utilizzare pesoni anche in questa parte del ciclo, per quella ci sono le altre 2 fasi, qui mi concentrerei maggiormente sui rest.
se pensi di essere troppo stressato (anche perchè la frequenza per gruppo è piuttosto elevata) riduci serenamente i carichi

chiaramente nn devi giocarci eh!

[123456789]

allenamento di martedi (fase I "2°ciclo pompaggio)

bench press=8x8 / 100kg / rest 45 (questa volta sono riuscito a farle tutte con 100kg il petto sta andando a meraviglia)

stacco classico=8x8 / 140kg / rest 40/50 (qui ho provato a migliorare con le rest invece ho iniziato a peggiorare..non credo sia possibile per il mio corpo sopportare piu dolore e piu caldo di cosi stavo svenendo)

rematore yates=8x8 / 100kg rest 45 (ragazzi qua stavo per morire le badilate di acqua si asciugavano al contatto con a pelle ahah)

french press=macchina

ahaha ho letto solo ora compare! grande! sticazzi lombari e presa nei 2 8x8 li hai smaciullati! bidalate d'acqua..

[cressi007]

ahaha ho letto solo ora compare! grande! sticazzi lombari e presa nei 2 8x8 li hai smaciullati! bidalate d'acqua..

vabe conta che l'esecuzione non e' veloce..e piuttosto blanda stacco chiudo scendo mollo 2/3 secondi per risistemarmi e riparto mica in rumeno tutto in una voltaq..cosi sarebbe imposibbile

[123456789]

sisi lo so, però sono sempre in mano i kg ahah e lo yates è fatto filato, fidati la presa migliora

[.:überfranz:.]

ma cosa e' il rematore yates?
bella la panca!