Posto la nuova scheda, ho cominciato ieri!

Forza massa (e pompaggio), tutto ad alto volume e con rec brevi!

Durata 3 settimane, frequenza BAB ABA

Tutti gli schemi con la dizione (p) sono preogressioni non settimanali ma giornaliere. Se ad esempio il giorno della panca 5x3 facessi solo un 4x3 e un 1x2 la volta dopo non proseguirò nella progressione ma rifarei il 5x3, cercando di completarlo.

Invece quando non è presente il (p) non sono preogressioni ma sono schemi da fare tutti in un giorno.

Il pompaggio non viene specificato perchè andrò molto a istinto, devo ancora capire come funziona

A
Stacco 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm #2' (P)
Squat 5x4 5x5 5x6@6rm #1'30'' (P)
Pressa 4x10 #1' + pump

Curl 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' + pump
Skull 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' + pump
Alzate laterali 2x8 2x10 #1' + pump

B
Panca 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm@90'' (P)
Distensioni manubri 4x6 4x7 4x8@8rm #1' (P)
Croci 4x10 4x11 4x12@12rm #1' (P) + pump

Trazioni supine 1x1 #15'' 1x2 #30'' 1x3 tutto per 4 volte #45''
Rematore manubrio 4x6 4x7 4x8@6rm #1' (P)
Pulley 4x10 #1' + pump

MP 4x8 SS alzate posteriori 4x12 #1'30'