Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

non credo sia un infortunio,anche perchè prima ho fatto 1+1 x 150 di board press media.Ma ieri non me la sono sentita di continuare

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19/5/2008
Lunedì
DE panca acid latic training
Panca dinamica 16x3x74kg 30'' rec


Panca piana manubri 19/18/15x22kg


Estensioni sopra la testa tricipiti manubrio 4x15x12kg


Spinte in basso al cavo 5x15x55kg


Face pull 5x12x70kg


ottimo allenamento.fine del ciclo con l'acid latic.Questo metodo mi è piaciuto molto e credo lo userò anche nello squat più avanti.Petto e tricipiti a pezzi.
Soddisfatto.

[menphisdaemon]

ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

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22/5/2008


Giovedì
ME squat
Box squat 42cm no cinta
1x150kg
1x170kg
2x190kg PR doppie
1x200kg N
Back off: 7x130kg


GM leggero 4x8x140kg


Hyperextension 3x20


addome



molto facile fino a 170.la prima rep a 190 non mi era piaciuta molto e quindi ho deciso di fare una doppia.per i 200 non avevo più energie
soddisfatto

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ma l'hai fatto solo nel DE panca? nel ME ti sei allenato normalmente?

si,nel ME ho fatto board da 8cm

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23-5-2008

Venerdì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
2x150kg PR doppie
back off: 5x130kg


Panca presa stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg


Push press 5x5x60kg


Allenamento un pò sottotono.Non dal punto di vista dei carichi,ma della motivazione che proprio mi manca.Una bella doppia a 150kg abbastanza facile.La prossima settimana inizio a lavorare di board bassa con maglia larga e spero in un 170/180.

[bomberfede]

Sto con una spalla fuori uso.Mi prendo una settimana di stop completo per recuperare dai vari acciacchi e poi riprendo a tavoletta

[menphisdaemon]

Cuffia o tendini?

[bomberfede]

non ne ho idea marco.ormai sta passando e credo di essere in perfetta forma per martedì prossimo.

[menphisdaemon]

Perfetto..magari fatti un bel dinamico per testare se sei ok prima di caricare a spago..

[bomberfede]

si si.infatti il primo allenamento sarà un bel de di panca.intanto ti anticipo che dalla prossima settimana inizio a lavorare sulla board da 4cm con maglia larga

[bomberfede]

La settimana di stop mi ha fatto bene,mi sento rinato.Oggi ho ripreso ad allenarmi.


3/6/2008
Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x70kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x10kg


Alzate laterali alla maiala 3x8x16kg


Face pull 5x15x60kg


Condizionatore rotto in palestra e caldo insopportabile.La floor è andata molto bene;è la prima volta che la uso nel dinamico e mi ha fatto una buona impressione.Complementari ridotti,ma mi devo riabituare.Soddisfatto.

[bomberfede]

6/6/2008


Venerdì
ME squat/stacco
GM
5x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg


Pin pull(10cm sotto al ginocchio)
3x130
1x170
1x190
1x210 N(poco convinto)
1x210 N(mano aperta in chiusura)


Rematore manubrio 4x12x35kg


Pull through 5x12x60kg


Hyperextension 2x12x20kg


Addome alla macchina 3x12x30kg


Addome alle parallele 3x20


L'accoppiata GM-Pin pull massimali è devastante.Ho i lombari che implorano pietà :lol:.Da quest'altezza poi sono particolarmente sega e quindi spero che questo lavoro mi dia dei bei kg sul completo.Fra un'ora ho il ME di panca.Soddisfatto

[bomberfede]

7/6/2008


Sabato
ME panca
risc raw fino a 110kg

panca con titan F6tg 46
3x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg


2 board press
3x110kg
3x120kg
3x130kg


Nonostante il commento positivo di Silvio e Enrico sono tuttora convinto che sia stato un'allenamento di *****.3 singole a 150 è un buon risultato,ma non ero per nulla reattivo.E questo peso lo avevo fatto volare dal cinghiale.Buona la board press.

[bomberfede]

11/6/2008


Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x75kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x12kg


Alzate laterali alla maiala 3x10x16kg


Face pull 5x15x60kg


Giornata caldissima.Soddisfatto