Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee
doms alle gambe in fase peggiorante, stamattina è stata dura

cmq, wo di oggi
15.00 17.00

Military press
6x40 kg
5x50 kg
3x60 kg

1x4x70 kg
2x5 60 kg
1x7 50 kg
1x6 50 kg
1x11 40 kg

Deltoid press [macchina lento avanti]
3xmax 15 13 9
60 kg [max]
1'

Triset alzate laterali-frontali-pectoral al contrario
3x 10 + 10 + 10
10 kg manubrio, 40 kg pectoral

Scrollate bilanciere
6x10
80 100 120 120 120 120 kg
1xmax [17]
80 kg

Push down cavi con corda
8x10
1'
40 kg o da quelle parti

voto 9

9 perchè, mentre facevo le serie di tricipiti, sorseggiavo un buon moscato causa compleanno trainer
cmq sono stato rigoroso coi recuperi, sempre 1', 2 bicchieri e 8 serie§83§83§83


ciaooooooooo

[twins]

pur se con tasso alcolico elevato...solita bestia!

[Nemintek]

Si chiama shoulder press gay e non deltoid! Ho capito chi sei...sei l'ingegner Cane §8

Scherzo Teo grandissimo!

Ma nel military hai lavorato alla caxxo o segui qualche schema?

[Teo86]

pur se con tasso alcolico elevato...solita bestia!

grazie twins

Si chiama shoulder press gay e non deltoid! Ho capito chi sei...sei l'ingegner Cane §8

Scherzo Teo grandissimo!

Ma nel military hai lavorato alla caxxo o segui qualche schema?

brutta zoccoletta, come osi!

un po' a caso devo dire, per lo schema

[Teo86]

ueee
allenamento 3/6/08
15.00 16.30

front squat
1x10 70 kg
1x6 80 kg

1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x5 100 kg

1xmax 70 kg [18]

bella, sono già a 100 kg x n reps, adesso punto a caricare

tutte belle le rep sono contento

Leg extension
10x10
1'
100 + 20 kg in giu'

Leg curl
8x8
1'
80 kg in giu

Curl bil angolato in piedi
5x8
38 48 58 65 65 kg
1xmax [18]
38 kg
1'30''

Curl in concentrazione
3x12xbraccio
18 kg
45''

Arm curl [macchina]
3xmax [13 9 6]
60 kg [max]
1'

voto 8,5

[Nemintek]

Grande Teo sto front squat lo devo fare pure io..anzi mi hai fatto venire un'idea! Magari lo faccio front su box nel giorno di richiamo! Che ne dici?

[Teo86]

be, vedi l'utilità del box alto come lo fai tu, è cercare un po' i femorali, e caricare un sacco
2 cose con il quale il front centra davvero poco... io lo farei senza box
cmq è un mio punto di vista

aggiorno oggi
15.50 17.10

Panca inclinata 30
1x10 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg

2x6 100 kg
1x7 90 kg
1x6 90 kg
1x7 80 kg
1x13 70 kg

SuperSet Spinte / Croci Manubri
4x 12/15+10
30 + 18 kg
1'
devastante

Pectoral
4x15
50''
50 kg

Trazioni presa larga
6x8
1'

Superset Lat machine presa neutra+Pull down
5x8
80 + 25 kg
1'

Rematore al cavo basso unilaterale
3x12xlato
50''
50 kg

French press unilat manubrio
4x8
50''
20 kg in giu'

Push down cavi con corda
2xmax 19 16
35 kg
1'

voto 9

bella roba, ero carico
i superset d'ora in poi li tengo

ciaooooooooooo