gli obbiettivi a breve termine pensavo di iniziare proprio dal mese prossimo per avere almeno un metro di paragone, invece l'aggiunta delle croci era solo la prima delle modifiche(l'ho messa perchè alla fine dello split A non sento il petto pienamente spompato), comunque una scheda per il mese prossimo potrebbe essere qualcosa del genere:

A
Panca (pesante) 5x5 rest 2' progressione 6x4 3',6x3 4'
Manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1' 7x5
Military Press 5x5 rest 2'.30
croci 3x10-12 rest 45''
Curl in piedi 4x8 rest 1'

B
Squat (pesante) 5x3 rest 2' progressione 6x2 3' ,5x1 +1x5 4'
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
Stacco (leggero) 5x5 rest 1'.30
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30
affondi con bilanciere 3x10-12 rest 45''
C / A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2' progressione 6x4,6x3
Rematore Manubri 4x6-8 rest 1'-1.30 trazioni (arrivare a 20 nel totale, ogni serie buffer di 1)
Panca (leggera) 5x5 rest 2' 7x5
Bent Arm Pullover 3x10-12 rest 1'
Tricipiti con manubri 4x8 rest 1' panca presa stretta 4x6-8 rest 1'
Curl in piedi 4x8 rest 1'

D / B2
Stacco (pesante) 5x3 rest 2' progressione 5x2,4x1+1x5
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
affondi con bilanciere 3x10-12 rest 45''

ho messo in rosso i cambiamenti e in blu gli esercizi "spostati", per cambiare ho cercato di mettere come secondo esercizio uno che colpisce (bene o male) gli stessi muscoli colpiti dal primo
può essere che sia solo una cazzata ma ho ancora tempo per modificarla