ECCO LA SCHEDA COMPLETA,PREMETTO CHE NON CI SONO REMATORE E STACCO PERCHè STO AVENDO DOLORI ALLA SCHIENA.
SCHEDA DI ALLENAMNETO IN MULTIFREQUENZA N.1(GIUGNO-LUGLIO 2008)

WORKOUT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA 5x5 2’
2-PANCA INCLINATA/PANCA INCLINATA MANUBRI 3x6-8-10/3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI/CROCI PANCA INCLINATA 3x12 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI/LENTO BILANCIERE 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI/ALZATE 90° 3x10 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS/PANCA STRETTA 3x8-10-12/4x6 1’30”/2’
2-SPINTE IN BASSO/FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA/CRUNCH INVERSI SU PANCA 4x15-20 1’


WORKOUT-B

GAMBE
1-SQUAT 5x5 2’
2-PRESSA/LEG-CURL 3x8-10-12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 3x15 1’

DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 5x5 2’
2-PULLEY/LAT-MACHINE PRESA PRONA 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO/PULL-OVER MANUBRIO 3x12 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE/CURL MANUBRI 4x6/3x8-10-12 2’/1’30”
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT/CURL MARTELLO 3x10 1’

INOLTRE A LUGLIO DIVENTERà UNA MONOFREQUENZA PERCHè MI ALLENERO SOLO LUNEDI E GIOVEDI.