perdonami per la mia ignoranza ma sn un ragazzo di
17 anni è da 2 anni che faccio palestra e ho guadaganto
da allora cca 15 kg, sn alto 1.75 per 87 kg al 14% di grasso
fuori forma , di misure conosco solo il bicipite 44.

cmq mentre all' inizio facevo fatica a migliorare ora mi sento
bene e miglioro di continuo,
seguo una dieta bilanciata e integro dove e quando c' e bisogno,
inoltre adesso come adesso non ci penso ma per quando sn più grande qualche gfaretta vorrei farla quindi vorrei crescere ancora
ma di massa magra per lo +.

ti ho detto questo per dirti che fino ad ora non ho mai seguito nessun programma come ti intendi tu, ma ho sempre fatto confusione,alternando esempio alto vlume a basso cmq voglio cominciare a allenarmi seriamente cosa miconsigli di fare.

per il petto ho provato a fare solo la panca , ma è proprio li il problema , il mio problema nn è il petto ampio ma è + lo spessore
soprattutto in confronto a spalle e dorso buoni.
inoltre è la parte bassa che fatica a crescere

grazie per la risposta precedente