Diario di Niko600

[cressi007]

ma scusa non e meglio fare lo stacco pesante e poi lo squatt leggero?

[niko600]

Dici? Io ho fatto il contrario perchè pensavo che con lo squat andassi a scaldare meglio un pò di schiena... Ma non sono un esperto, ovviamente era solo un mio pensiero..

[cressi007]

be il riscaldamento e una cosa diversa da delle serie di squatt come le tue...puoi riscaldarti sempre con lo stacco salendo piano piano con i carichi anche per sentire mglio l esercizio..

[niko600]

Hai ragione, dalla prossima volta si cambia!

[niko600]

Bene, è un pò che non aggiorno, causa poco tempo.. Sono alla fine della seconda settimana di 5x5BS. Penso di aver buttato giù qualcosina in massa però ho guadagnato in forza.
Allenamento venerdì 17:
squat:
1x5 50 kg 1.30
1x5 63 kg 1.30
1x5 76 kg 1.30
1x5 88 kg 2.00
1x3 103kg 2.00
1x8 76 kg
Facile facile, squat molto sotto il parallelo.
PANCA PIANA
1x5 42kg 1.30
1x5 52kg 1.30
1x5 63kg 1.30
1x5 73kg 2.00
1x3 86kg 2.00
1x8 63kg
Anche qui sono saliti piuttosto facilmente.
Rematore
1x5 29kg 1.30
1x5 36kg 1.30
1x5 43kg 1.30
1x5 50kg 2.00
1x3 58kg 2.00
1x8 43kg
Facile anche qui. Penso di aver calcolato con dei massimali un pochino più leggeri del mio max
Assistenza:
3x6 dip zavorrate 30kg 1.30
3x8 curl bilancerez 29kg 1.30
3x8 pushdown 70 1.30