Oggi ho anticipato l'allenamento che avrei dovuto fare domani...non sapevo che fare visto che sono in ferie...
Squat lavoro leggero: serie di risc 1 x 5 70kg + 1 x 5 90kg
5 x 5 100kg rest 1.30" buffer penso 4-5 eseguito in scioltezza..
Stacco da terra pesante: serie risc. 1 x 5 80 kg+bil. 1 x 1 110+b 1 x 1 130 + b;
2 x 1 140kg+bil. 1 x 1 130kg+ bil(potevo farcela ma ho preferito togliere 10 kg per non fare figuracce, già alla seconda serie mi era scappato un urlo)rest 2"
3 x 6 104 kg + bil. rest 2" liscio come l'olio..
Devo migliorare la presa.. mi scappa il bilancere dalle mani, per quello ho tolto 10kg
Bicipiti: la mia nota dolente.. 4 x 10 8 6 6(29kg 33kg 37kg 37kg)rest1.30" potevo aumentare qualcosina..
Leg curl: 2 x 8 40 kg(sarebbero state 3 serie ma lo odio questo esercizio, per cui se sento che sono abbastanza affaticato lascio perdere..)
Polpacci un pò alla caxxo..
Per oggi basta..