ke palle sti esercizi...voglio piu......GAMBE!!

**B0MBER** · 30-05-2008, 01:26 PM

sto andando a comprare altri pesi!!

e di fatti dopo aver aumentato il peso e diminuito le ripetizioni oggi sento i muscoli soprattutto dei glutei che hanno lavorato..

per ripetere l'allenamento aspetto un paio di giorni che svanisca il "fastidio" al muscolo o posso lavorarci sopra gia domani??? o gia oggi???

io cmq mi sto leggendo il forum e sto capendo molte cose che trascuravo..

**carnera** · 30-05-2008, 01:52 PM

Comunque se vuoi crescere lascia lo spinning, che è fortemente catabolico!

**B0MBER** · 30-05-2008, 02:27 PM

neanche per fare del riscaldamento?!?

**carnera** · 30-05-2008, 02:28 PM

E cosa devi riscaldare?

Fai una serie di squat leggero leggero bello profondo e poi comincia a spingere!

**Titan** · 31-05-2008, 10:02 AM

Originariamente Scritto da carnera

E cosa devi riscaldare?

Fai una serie di squat leggero leggero bello profondo e poi comincia a spingere!

Quoto.

Ci sono vari tipi di riscaldamento. Puoi scegliere se fare un po' di corsetta ma giusto per riscaldarti.

Oppure puoi cominciare a riscaldare i muscoli con lo stesso movimento che stai per allenare.

Io scelgo sempre la seconda, in quanto mi "abituo" anche al movimento, e magari vedo se ci sono problemi con l'esecuzione (dolorini qua e la')

**carnera** · 31-05-2008, 10:26 AM

Esatto, anche perchè in esercizi "difficili" come lo squat fare un paio di serie di riscaldamento con peso cresciente aiuta a rimembrare lo schema motorio, di conseguenza eseguirai l'esercizio in maniera più pulita e sicura.

**B0MBER** · 31-05-2008, 02:16 PM

grazie a tutti per i consigli..

cmq io mi sono allenato due giorni fa, ieri avevo i muscoli un po doloranti, oggi ancora sento gli effetti dell'allenamento.. ma gia meno

non ho capito se posso gia allenarli oggi o se tra una seduta e l'altra devo aspettare che scompariscono completamente i "dolori" muscolari..

x favore rispondete!