venerdi
stacco gambe tese 15 15 12
3 superserie
leg extetion 15 15 12 strip x2
leg press 8 8 6 pesantissime
3 superserie
post legs 15 15 15
squat 8 8 6 pesantissime

dopo tutta sta roba riesci a fare squat pesantissimi?
Poi per essere HP+13 al 14 di bf credo che tu abbia una discreta anzianità di allenamento, non riusciresti a quantificare meglio quel "pesantissime"? RM o %?
Non mi pare il massimo il lavoro per i polpacci... 5x25 + 5x25 + 5xMAX mi sembra decisamente troppo e tutto sulle alte rep (se non ricordo male è meglio lavorare ANCHE sulle basse rep per stimolare al meglio sia soleo che gastrocnemio)