Diario di Niko600

[niko600]

GIORNO 1
PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
REMATORE bilancere 5 x 5 leggero rest 1.30"
MILITARY PRESS in piedi bilancere 4 x 6 pesante rest 1.30"
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8 rest 1.30"

GIORNO 2
SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
STACCO 5 x 5 leggero rest 1.30"
LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
CURL BICIPITI MANUBRI 3x8 rest 1.30"
POLPACCI

GIORNO 3
PANCA PIANA 5 x 5 leggera rest 1.30"
REMATORE BILANCERE 6 x 4 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
TRAZIONI SUPINE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"
DIP PARALLELE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"

GIORNO 4
SQUAT 5 x 5 leggero rest 1.30"
STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
CURL bilancere in piedi 4x6 rest 1.30"


Ecco qua. Questo senza contare le serie di riscaldamento, senza contare le serie di pump e senza contare gli esercizi in più quando ho voglia di strafare!