Diario di Niko600

[cressi007]

visto cosi..non sembra ti alleni male..naturalmente non so gli altri giorni

[niko600]

Faccio i 3 big due volte a sett, una volta pesantemente e una leggera, mi alleno 4 volte a sett. e ogni sett aumento il carico e diminuisco le rip e le serie. questo a grandi linee, piano piano posterò tutto l'allenamento.

[cressi007]

ok posta utto quando puoi

[niko600]

GIORNO 1
PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
REMATORE bilancere 5 x 5 leggero rest 1.30"
MILITARY PRESS in piedi bilancere 4 x 6 pesante rest 1.30"
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8 rest 1.30"

GIORNO 2
SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
STACCO 5 x 5 leggero rest 1.30"
LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
CURL BICIPITI MANUBRI 3x8 rest 1.30"
POLPACCI

GIORNO 3
PANCA PIANA 5 x 5 leggera rest 1.30"
REMATORE BILANCERE 6 x 4 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
TRAZIONI SUPINE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"
DIP PARALLELE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"

GIORNO 4
SQUAT 5 x 5 leggero rest 1.30"
STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
CURL bilancere in piedi 4x6 rest 1.30"


Ecco qua. Questo senza contare le serie di riscaldamento, senza contare le serie di pump e senza contare gli esercizi in più quando ho voglia di strafare!

[niko600]

Oggi ho anticipato l'allenamento che avrei dovuto fare domani...non sapevo che fare visto che sono in ferie...
Squat lavoro leggero: serie di risc 1 x 5 70kg + 1 x 5 90kg
5 x 5 100kg rest 1.30" buffer penso 4-5 eseguito in scioltezza..
Stacco da terra pesante: serie risc. 1 x 5 80 kg+bil. 1 x 1 110+b 1 x 1 130 + b;
2 x 1 140kg+bil. 1 x 1 130kg+ bil(potevo farcela ma ho preferito togliere 10 kg per non fare figuracce, già alla seconda serie mi era scappato un urlo)rest 2"
3 x 6 104 kg + bil. rest 2" liscio come l'olio..
Devo migliorare la presa.. mi scappa il bilancere dalle mani, per quello ho tolto 10kg
Bicipiti: la mia nota dolente.. 4 x 10 8 6 6(29kg 33kg 37kg 37kg)rest1.30" potevo aumentare qualcosina..
Leg curl: 2 x 8 40 kg(sarebbero state 3 serie ma lo odio questo esercizio, per cui se sento che sono abbastanza affaticato lascio perdere..)
Polpacci un pò alla caxxo..
Per oggi basta..

[cressi007]

ma scusa non e meglio fare lo stacco pesante e poi lo squatt leggero?

[niko600]

Dici? Io ho fatto il contrario perchè pensavo che con lo squat andassi a scaldare meglio un pò di schiena... Ma non sono un esperto, ovviamente era solo un mio pensiero..