ueeeeeeeeeeeee

wo di oggi
15.30 17.00

front squat
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg

1x6 90 kg
1x8 80 kg
1x7 80 kg
8x(10/12) 70 kg
1'30''

wo istruttivo
scendo sotto il parallelo, carico poco, e fatico un botto [finchè non interiorizzo il movimento]
sopratutto devo ancora abituarmi al fatto del bil sulle spalle{ma sopratutto appoggiato alla gola}, ma è la prima volta che lo faccio seriamente
cmq un botto di volume
entro non troppo vorrei avere sui 130 kg, almeno che siano li' con i 160 del back squat [che non faro' per un bel po' di tempo]

Affondi hack squat
3x10 100 kg
1'

Leg extension
5x10
80 kg
1'
contrazione di picco ultime 2 serie [ che maaaaaaaaaale]

Leg Curl
5x10
80 80 65 65 60 kg
1'

Curl bil angolato in piedi
3x 8 8 6
58 kg
2x 8 7
50 kg
credo sia il mio record 8 colpi con 60 kg, un tipo mi guardava cosi'
manco fossero poi 100 kg

Curl su scott man singolo
3x12
1'
18 kg

Curl bil angolato in piedi [di nuovo]
1xmax {16}
38 kg
c'era ancora il bil li' ho fatto che farlo ahahaha

voto 8,5

bel wo, il front squat è divertente oltre che duro , e i bicipiti li ho inseriti, cosi' li tolgo da domani [o sabato]

ciaooooooo