La posizione ad arco è fondamentale per sollevare grossi carichi alla panca piana. In pratica ti posizioni sulla panca e ti innarchi con la schiena mantenendo ferma la tua posizione. L' arco si esegue per minimizzare l' escursione che intercorre tra il petto ed il bilancere stesso. Inoltre è una posizione molto più favorevole per sollevare grossi carichi.
La chain press è una panca piana con l' applicazione delle catene ai bordi del bilancere
La floor press è la panca piana eseguita con la schiena appoggiata a terra (è faticosa)
Le lock out sono esercizi per costituire dei tricpiti d' acciaio. In pratica prendi il bilancere in posizione semi distesa e distendi, in maniera, esplosiva il bilancere stesso. Il range di utilizzo è di pochi cm. Occhio ai gomiti!
Per raddoppiare il tuo peso corporeo penso che sia impossibile. Ma che te frega! Basta sollevare kg e kg di peso.

La slitta (o slag dragging) è un sistema molto utilizzato per sviluppare forza esplosiva, resistiva, ecc. Si tratta di un aggeggio (simile ad una slitta) di forma quasi rettangolare, dotato di un piolo dove si caricano i pesi. A seconda del peso si possono impostare numerosi programmi di allenamento. Chiaramente c'e' una corda per trainare l' atrezzo.