Originally posted by Lorenzo
grazie Corvette!eccome!!se puoi darmi dei consigli,li accetto volentieri!!
Un paio di consigli per sollevare grossi carichi alla panca piana:
1. Posizionamento del corpo
2. Disegnare di una linea retta che va dal petto fino al punto di massima estensione. Non disegnare la classica "J". Cerca di ridurre la distanza utilizzando la posizione ad "arco", cercando di allargare la presa.
3. I gomiti non devono trovarsi "davanti" al bilancere. Devono essere in sinergia con lo stesso
4. Porta l' asta all' altezza degli addominali superiori. Cerca di lambire i capezzoli.
5. Potenzia i tricipiti e soprattutto i dorsali
6. Per migliorare le performance si usano anche le seguenti tecniche:
- Chain press
- Lockout
- Floor press
7. Allenamenti con la "slitta" e di forza esplosiva