un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

bravo claudio...e brava irene.....occhio la prossima che il ferro nei denti fa male

[°°sOmOja°°]

30 maggio 2008
allenamento in solitudine oggi, roberto è alla gara, irene è partita per la calabria con zapatina

per fortuna ci ha pensato il signor Paolo a tenermi compagnia con i suoi racconti della guerra (mooooolto dettagliati con un mucchio di incisi e flash back NEI flash back), durante stacco e squat
giuro, mi ha completamente rincogl.onito, alla fine nn si spostava neanceh dal bilancere per farmi fare le serie e continuava a parlare
sembra assurdo ma per questo motivo (ma nn solo) ho fatto un allenamento di stacco di m.rda

Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x2 @160kg
1x1 @180kg - cinta
1x1 @190kg
1x1 @200kg - no
decido di fuggire verso il rack

Squat raw (rest 1.30\2')
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
4x2 @140kg - cinta
buono lo squat, nei 140kg ero finalmente SOLO!

avrei dovuto fare il 6x3 @60% ma ho deciso di modificare questa parte del meso allenando panca stacco squat x 3 volte sempre pesanti con triple\doppie\singole
in fin dei conti la sett. seguente si lavora tra il 50 e il 60% ad alte reps quindi è meglio così.

Panca (rest. 1.30-2')
1x10 @40kg
1x5 @70kg
4x2 @100kg

un pò di complementari, visto che lunedi nn potrò allenarmi, quindi la sett. prossima sarà solo di 2 workout

Trazioni supine (poco rest)
15-10-10 @BW
Dips
25-20-28 @BW

jumpset:
Curl manubrio: 3x12 @16+16kg
push down: 3x20

3 set di crunch

domani all'ora di pranzo parto per le eolie con i miei, torno martedi.. fate i bravi in mia assenza!

[TheIron]

Come mai non sei andato alla gara ?
Buon viaggio e buona vacanza

[menphisdaemon]

Buone vacanze Clà

[cressi007]

bella sommo...hai fatto bene a tirare il w.o. tanto ti riposerai buon viaggio

[°°sOmOja°°]

Come mai non sei andato alla gara ?
Buon viaggio e buona vacanza

grazie ragazzi
non sarà una gran vacanza anche perchè devo studiare (per questo e per i denari nn ho partecipato anch'io alla gara)

[°°sOmOja°°]

sono tornato!
ne avrei di cose da raccontarvi! (per esempio come mi sono allenato in questi giorni.. ahahah )

[°°sOmOja°°]

eccomi di ritorno dal workout
oggi in anticipo perchè stasera vado al cinema a vedere sex and the city con Irene (speriamo ci siano belle gnocche almeno )

alle isole eolie mi sono allenato arrangiandomi alla meno peggio anche per combattere il senso di colpa degli sgarri alimentari (gelati\pizze\pasta) a cui nn potevo sottrarmi.
quindi:
- flessioni con piedi rialzati
- trazioni sull'impalcatura della veranda
- rematore con carico naturale sotto il tavolo della cucina
- flessioni a testa in giu in camera da letto
- step-up e balzi sulla sedia
diverse camminate e una volta sono anche andato a correre (dopo un pranzo decisamente abbondante)

stamattina all'università ho dovuto girare parecchio tra lezioni e pratiche burocratiche facendo diversi piani di scale

in poche parole stasera avevo le gambe a pezzi, pensavo che avrei fatto uno squat di cacca invece...

4 giugno 2008
2° giro - Variation by sOmOja
- pompaggio -

Squat Raw : 8x8 - rest intorno a 40''
1x8 @20kg
1x8 @70kg
8x8 @100kg
decisamente leggeri (soprattutto le prime 5 serie)
sono stato tentato di aumentare il carico ma nn avrebbe avuto senso.

Push press:
1x8 @40kg
1x8 @50kg
1x8 @60kg (senza spinta di gambe)
con spinta di gambe:
4x8 @60kg
4x10 @50kg

Rematore 45° presa prona stretta
1x8 @60kg
8x8 @90kg
nn ho voluto esagerare per nn rovinare l'esecuzione
forse stavolta il carico era troppo basso però.

concentrato manubri
8x8 @14kg rest. 20''

nello spogliatoio mi hanno fatto i complimenti per il fisico
e dire che con la dieta no-carb (da avantieri sera sono nuovamente a regime) il pompaggio è praticamente inesistente.

p.s. naturalmente se mi guardo allo specchio faccio cagare
per nn parlare dei carichi che per ora sono da femminuccia.. vediamo di darci una mossa claudio!

[F4B10]

beh se 8x8 di squat con un quintale lo senti leggero, vorrei averle io le gambe stanche
comunque complimenti è un bel wo