carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Ma sei pazzo? Perchè hai fatto i 3 massimali tutti in un giorno???

[carnera]

Tipo gara di powerlifting

[Nemintek]

Non ci vedo molto il senso, ma se ti sei divertito allora...

[carnera]

Si, alla fine ho fatto a gara con il mio compagno di allenamento e ineffetti ci siamo divertiti, anche se poi le performance non sono state il massimo.

[carnera]

Viandante, ho fatto tutti quei complementari inutili perchè ho finito di testare i massimali in 30 minuti! ho fatto un pò di cose a caso leggere .... tanto dovevo scaricare! (ti sembrano complemntari fatti con criterio?)

Comunque le scapole le adduco, solo che non avevo recuperato al 100%! Sono sicuro di averli i 95kg, perchè l'ultima volta ho fatto un 6x1@90kg....

Non ero pronto "fisicamente"!

[carnera]

30 maggio 2008, veberdì--scarichetto--

Allenamento un pò buttato su, leggero. Volevo vedere quanto ci mettevo a fare 30 set e provare qualche esercizio nuovo e inconsueto!

1-PPS su declinata 1x10@60kg 3x8@65kg#20'' strano, funziona ma penso che sarebbe più produttivo su inclinata, qui carichi troppo!

2-franche press su inclinata: 1x12@30kg 2x10@35kg #120" Non mi è piaciuto molto...

3-tate press su piana 3x12@12kg #120'' sensazione strana

4-push down: 2x20@30kg #60''

5- curl bilancere seduto 1x6@40kg inutile

6- 21's curl bilancere 2x7+7+7@20kg un bel pump

7-curl manubri 1x15@12kg 1x15@10kg 1x20@7kg fare alte rep per i bicipiti è dolorossissimo!

8-lat machine 1x20@? #60''

9-pulley 1x20@30kg @60''

10-pushdown lat a braccia tese 1x15@?

11-donkey calf 4x15@120 lente lente #60''

12-seated calf 3x15@30,20,15kg @60'' rischio crampi.. i polpacci mi tremavano poi!

Tempo 1h circa, contando le pause brevi a fare circa 30 set ci metterò 1h e 15' circa

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Una domanda sul pompaggio di cui non sono esperto: E' possibile mantenerlo oppure è destinato a scomparire in poche ore?

[Nemintek]

Beh se ti scompare dopo pochE orE sei fin troppo fortunato imho. Logicamente durerà un pochetto (non saprei dirti quanto è soggettivo) ma di certo pian piano si allevia il pompaggio, altrimenti sarebbe troppo bello