Il fastidio al retro spalla/braccio sinistro si sta affievolendo, sebbene non sia ancora in grado di spingere in verticale ed in certe traiettorie inclinate, o di fare alzate per le spalle in qualsiasi forma.
In questo periodo, non potendo esprimermi al 100%, mi sto allenando a cedimento sereno (cit.) senza programmare i carichi o le serie, a sensazione, più o meno con questo canovaccio:

LUN : panca, rematore, braccia superserie, complementari, addome
MER : squat, pressa, complementari, polpacci, addome/flessori
VEN : stacco, trazioni, tirate/scrollate, complementari, addome/flessori

Ieri ho fatto squat con buona profondità e controllo:
5(80) 3(90) 2(100) 5(80) 3(90) 2(100) 6(80)
Poi pressa 3x8, leg extension s/s leg curl 3x12, polpacci, addome e flessori dell'anca.. insomma un classicissimo allenamento per le gambe di cui sono contento anche perchè riuscivo a posizionarmi sotto al bilanciere, nello squat, senza eccessivo fastidio alla spalla.