..e poi l'anno prox nn ci sarà + roberto quindi irene DEVE imparare a farmi assistenza
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
..e poi l'anno prox nn ci sarà + roberto quindi irene DEVE imparare a farmi assistenza
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Allora brava Irene..ci hai salvato il sommo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Brava Irene
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Caxxo è vero che roberto andrà via, e sarà più vicino a me così sarà tutto mio!
Grande claudio sempre in gamba
p.s.
il tuo avatar fa schifo è più bello il mio §8
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
L'avatar di Clà è spettacolare imho..l'hai preso da T-nation,no?
Larry Scott
Ciclo di Massa
bravo claudio...e brava irene.....occhio la prossima che il ferro nei denti fa male
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
30 maggio 2008
allenamento in solitudine oggi, roberto è alla gara, irene è partita per la calabria con zapatina
per fortuna ci ha pensato il signor Paolo a tenermi compagnia con i suoi racconti della guerra (mooooolto dettagliati con un mucchio di incisi e flash back NEI flash back), durante stacco e squat
giuro, mi ha completamente rincogl.onito, alla fine nn si spostava neanceh dal bilancere per farmi fare le serie e continuava a parlare
sembra assurdo ma per questo motivo (ma nn solo) ho fatto un allenamento di stacco di m.rda
Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x2 @160kg
1x1 @180kg - cinta
1x1 @190kg
1x1 @200kg - no
decido di fuggire verso il rack
Squat raw (rest 1.30\2')
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
4x2 @140kg - cinta
buono lo squat, nei 140kg ero finalmente SOLO!
avrei dovuto fare il 6x3 @60% ma ho deciso di modificare questa parte del meso allenando panca stacco squat x 3 volte sempre pesanti con triple\doppie\singole
in fin dei conti la sett. seguente si lavora tra il 50 e il 60% ad alte reps quindi è meglio così.
Panca (rest. 1.30-2')
1x10 @40kg
1x5 @70kg
4x2 @100kg
un pò di complementari, visto che lunedi nn potrò allenarmi, quindi la sett. prossima sarà solo di 2 workout
Trazioni supine (poco rest)
15-10-10 @BW
Dips
25-20-28 @BW
jumpset:
Curl manubrio: 3x12 @16+16kg
push down: 3x20
3 set di crunch
domani all'ora di pranzo parto per le eolie con i miei, torno martedi.. fate i bravi in mia assenza!
Permessi di Scrittura
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