Ascoltami (leggimi), i muscoli crescono quando si riescono a creare con l'allenamento dei danni nelle fibre "veloci". Queste fibre vengono reclutate quando utilizzi un carico del 60-100 % (meglio 70-85%, fidati) del massimo che riesci ad alzare per una sola ripetizione. Ma non basta, non basta solo reclutarle ma devi anche danneggiarle e per fare questo ogni serie con il 70-85% del massimale deve durare 20-70 secondi circa. Tradotto praticamente, questo significa che devi fare 6-10 ripetizioni per serie con una cadenza "normale" con un carico che rientra nelle percentuali che ti ho dato. Per quante serie? Per un totale di 5-10 serie a muscolo.
Questa è la base dalla quale devi partire, cerca di riflettere su quello che ho scritto e, ogni volta che ti viene un dubbio, usa la funzione cerca che il forum ti mette a disposizione, in questo modo vedrai che in breve tempo acquisirai le basi per un allenamento sensato. Una volta che ti sarai fatto le ossa sarai pronto per domande più specifiche. Questo per ora è il massimo che ti si può dire senza che i moderatori del forum, giustamente, stronchino una discussione fatta già tante volte. E' una questione di ordine, cerca di capire. Tanti auguri per il tuo allenamento!
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