Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 28-05-2008, 07:49 PM

Lunedi 26/05/08:

Trazioni: 5x4 bw

per problemi di tempo avevo rimandato il resto dell'allenamento a oggi, ma ho una spalla un filo infiammata (che ***** di discarica

) quindi è rimandata ulteriormente a infiammazione passata...

**JoeAcido** · 09-06-2008, 05:56 PM

periodo davvero pessimo per l'allenamento...
tra infortuni, acciacchi, problemi vari, e non lo nascondo un po' di ignavia (anche derivante da tutto il resto) oggi ho ripreso a fare qualcosa...
avendo disponibilità di tempo, ma fisico mal concio farò quest'altro tentativo allenandomi 6volte a settimana... ogni giorno poca roba... un big e un accessorio per volta: panca-polpacci-cuffia, squat-trazioni, stacco-tricipiti.

Lunedi 09/06/2008:

Panca: 1x10x20kg, 1x5x30kg, 10x1x40kg 30"
Calf, manubrio+rialzo: 2x8x20kg super set tra un piede e l'altro...
Cuffia: 2x10...

**JoeAcido** · 23-08-2008, 01:17 AM

dopo tanto, troppo, tempo calco di nuovo le pagine di questo diario...
lungo lungo stop... causa principe i problemi fisici che compaiono negli ultimi interventi precedenti lo stop... nulla di grave, ma sufficenti a imporre uno stop, e qualche visita dal fisioterapista! poi di mezzo esami e vacanze e il quadro è completo...
ricomincio pertanto molto soft... almeno un mesetto di adattamento... 3 sedute settimanali, 2 big la volta, più un complementare, rip medio-alte...

Venerdi 22/08/08:

Squat: 1x8x20kg 2x8x40kg 2'
Calf: 2x6x40kg 30"
Panca: 1x8x10kg 2x8x20kg 2'
Militarypress manubri: 2x12x5kg
Trazioni: 2x3

**Visione** · 23-08-2008, 10:56 PM

buona ripresa, anch'io sono fermo, anche se mi sto dilettando con il corpo libero e kettlebell e sto (si scrive con l'accento?) trovadno molte soddisfazioni.
auguroni ciao Andrea

**JoeAcido** · 29-08-2008, 05:27 PM

Originariamente Scritto da Visione

auguroni ciao Andrea

Grazie come sempre

Lunedi 25/08/08:

Stacco: 1x8x25kg 8x2kg 30"
Panca: 1x8x10kg 3x8x20kg 2'
MP: 2x12x5kg 1'
Trazioni: 2x4

Venerdi 29/08/08:

Squat 1x8x20kg 3x8x40kg 2'
Calf: 2x6x40kg 1'
Stacco: 8x3x50kg 30"
Trazioni: 2x5

ricominciati anche gli allenamenti sul campo...

**JoeAcido** · 31-08-2008, 03:21 PM

Domenica 31/08/08:

Squat: 1x8x22kg 2x8x45kg 2'
Calf: 2x6x45kg 1'
Panca: 1x8x12kg 2x8x25kg 2'
MP: 2x12x6kg 1'
Trazioni: 2x6 1'

**JoeAcido** · 15-09-2008, 12:13 AM

due settimane di stop... semplicemente complici anche esami della sessione di settembre e un dito insaccato, con tre allenamenti sul campo la settimana non sono riuscito a tirare una sessione di allenamento... si è palesata quindi la necessità di struttare gli allenamenti tenendo conto dell'in e out season...
il nuovo progetto vede 6 allenamenti la settimana brevissimi (fondamentale + complementare) così strutturato:

Lunedi:
Squat 4x4/3x3/2x2/1x1 2'
Trazioni 1xmax

Martedi:
Panca 4x4/3x3/2x2/1x1 2'
Calf 2x6

Mercoledi:
Stacco 8x2 1'
MP 2x10

Giovedi:
Jump Squat 10x2
Trazioni 2xmax

Venerdi:
Panca De 6x2
Calf 3x6

Sabato:
Stacco 4x2 1'
Mp 2x10

il peso lo alzo a sensazione e a condizione...