* Diario di 123456789 *

[cressi007]

tieni duro...il caldo la voglia di cambiare e lo stress continuo non ti devono intaccare...capita queste giornate..riposa magari un giorno in piu per rilassare i nervi...comunque non 6 andato male che ti lamenti

[123456789]

no infatti il target era la panca ed è andata bene

[cressi007]

appunto allora tiei duro non voglio sentire scuse

[123456789]

ma chiaro mica avevo in mente di piantare tutto ora solo perchè nn volevo fare una volta stacco lol

penso già ai 2 prox woooooo

squat 5x7@90kg [75%+8kg]
panca 5x7@64kg [75%+8kg]

[cressi007]

ahahha ogni volta mi fai piegare..questo smolov e per super eroi

[123456789]

ahah finche uso pesi [pesi giocattolo sponsorizzati dalla giochi presiosi] si può fare ahah ma è logorante lol

nel minimeso di riadattamento pensavo:

lunedi
squat 5x1@110-120kg
complementari
mercoledi
panca 5x1@70-80kg
complementari
venerdi
stacco 5x1@140-150kg
complementari

che ne pensi?

[Nemintek]

Uè ma qui i carichi stan salendo troppo!!!

Però manca "grazie nemintek per avermi consigliato di far forza e di cominciare il prima possibile" ahahahahah scherzo!

[123456789]

che salendoooooooo qui sale solo il volume ahahah, spero che riadattandomi al "pesoNE" possa fare numeri decenti ora ho chiaramente perso un pò di confidenza con i carichi submassimali, sono 6 week che nn salgo oltre i 70 di panca e i 100kg di squat [questo avverrà solo nellultimo wo!]
però come mi disse somo in msn, è cmq un margine a mio favore da sfruttare, tt questi volumi con questi carichi me li sono sempre sognati, e spero che nel breve/medio futuro mi servano per sparare numeri decenti!
diciamo che con il meso di riadattamento spero di fare 130-85-155

[Nemintek]

Beh comunque lavori sempre all'incirca sull'85% che non è male, magari ogni tanto spara una singola al 90%

[123456789]

bhè lo farò alla fine ormai mi manca una week e farò quello che ho postato sopra, che ne pensi? il range è quello...submussimali/max
dimenticavo, è na robetta di 1 settimana solo... spero di avere poi i numeri sopra citati...
dopodiche riparto con quei max con il lavoro che feci prima dello smolov, variando la frequenza di squat e stacco e tenendo sempre 3xweek la panca!

[Nemintek]

Direi che va benone, bravissimo!

[123456789]

ok thx, farò cosi i complementari li faccio riferiti al big target del giorno no? in 8-10 reps + il pompaggio a piu alte reps!

[Nemintek]

Si esattamente i complementari falli così

[123456789]

perfetto!
ora 2 gg di riposo
dopodiche sabato: legs day + trap
Squat 5x7 maledetto , leg curl, leg ext, calf, e un 4x15/20 x trap
e domenica bench day + bic/tric/spall

[Corvette]

Sei migliorato moltissimo, numeretto!