Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

allenameto mercoledi (III fase forza "varyation sommo")

panca piana= singole a salire
1x8 / 50kg* riscaldamento
1x6/ 80kg*
1x3/ 100kg*

1x1/ 110kg rest 2
1x1/ 115kg rest 2
1x1/ 120kg rest 2
1x1/ 128kg rest 3
1x1/ 132kg rest 3
1x1/ 136kg ok che panca ragazzi ma vieniiiiii!!! ma vaiiiii!!!!
ma che tricipiti ho...ahahh grandioso...carica bestiale grandi korn e grazie a mio frate

squatt= 6x3 / 110kg / rest 45 sec dinamico (na fucilata )
stacco= 4x2 / 175kg/ rest 2 ( trapezio maledetto fastidioso)
lento avanti= 3x3 / 78kg (fastidioso anche qui il trapezio)

ragazzi grande carica oggi..finalmente allenato con mio fratello da spotter che e' un grande..korn e pantera sui 250w di stereo e sub sotto la panca da ricovero...di grande aiuto il vento fresco che ci ha dato un poco di sollievo...ho fatto pure il video della pancona yea...penso di aver bruciato un milone di calorie

[123456789]

grande mariooooooo dai che hai i 2bw di panca quasii

[cressi007]

si e poi finalmente con una tecnica decente

[Boromir]

Bella panca bro

[cressi007]

grazie boro..oggi proprio in forma

[tarantino]

Che forza! Bravo Cressi!

[cressi007]

guarda ti diro'...ho fatto la scelta giusta a riprendere la panca sacrificando un po il peso per avere una tecnica decente..prima c'era il carico ma facevo pena..ora piano piano sto tornando alla panca di prima ma almeno sono guardbile