come si esegue l'upper back?

[pasquaccino]

Il lato oscuro della forza si è impossessato di ExRx
Comunque, ti siedi sul sedile regolando l'altezza dello stesso in modo che la traiettoria delle braccia, quando esegui, sia abbastanza in linea con le spalle o poco sotto, ti appoggi con lo sterno all'imbottitura frontale ed afferri le impugnature, a quel punto cercando di mantenere una traiettoria lineare, senza staccarti dall'imbottitura e senza scomporti con strani strappi tiri indietro finchè i gomiti sono poco oltre il busto cercando di visualizzare il lavoro dei deltoidi piuttosto che delle braccia che, in questo caso, dovrebbero essere delle semplici leve, tieni un attimo la contrazione e riaccompagni nella posizione a braccia distese, poi riparti.
Seleziona un carico sì allenante ma che ti permetta un minimo di concentrazione di lavoro sull'upper back muscolare piuttosto di fare i kiloni tirati di sole braccia e scoordinazione.

ho capito..pero' c'e' una cosa...nella palestra scandalosa dove vado io, questo tipo di macchina nn c'e'...dici che e' uguale se faccio la chest press seduto al contrario appoggiandomi con il petto sull'imbottitura ed eseguendo il movimento nel senso opposto ...?

[Blanko]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

Io lo conosco così. E' questo?

[Teknou]

Facendolo con i manubri è come dice Blanko, cioè come dici tu.

[pasquaccino]

Facendolo con i manubri è come dice Blanko, cioè come dici tu.

allora va bene se faccio la chest press al contrario?

[Teknou]

Se guardi il link che ha postato Blanko ti sarà tutto chiaro, comunque si.

[pasquaccino]

Se guardi il link che ha postato Blanko ti sarà tutto chiaro, comunque si.

ma io ci vedo l'iimagine di guerre stellari

[Blanko]

ma io ci vedo l'iimagine di guerre stellari

Guarda il secondo link.