Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

[viper88]

chiedo perdono.... qhihihi nn mi squartate....ho visitato quel sito che spiega tutti i movimenti degli esercizi....

Ora da capire c'e.... rest cosa è?
E poi Lo schema A.b.a sarebbe in un unica seduta devo farli tutti e 3.... oppure sono 1 a seduta???

[Ken82]

"rest" è il riposo tra una serie e l'altra...
come hai visto ti ho dato due tabelle, una A ed una B. A-B-A/B-A-B significa che una settimana esegui A il lunedì, B il mercoledì ed A ancora il venerdì, poi la settimana dopo esegui B il lunedì, A il mercoledì e B il venerdì...e così via! I giorni nei quali fare allenamento sono indicativi, ma, suppergiù, dovresti rispettare la "regoletta" di riallenare gli stessi muscoli ogni 72-120 ore.

P.S.= ti consiglio di leggere per bene il forum e tutte leinformazioni che reperisci sull'argomento, perchè, se non comprendi le basi dell'allenamento ,quello che ti ho proposto è solo un elenco di numeretti. Ciao!

[SeNsHi]

il miglior consiglio è quello di leggere il forum

[viper88]

Gentilissimi....ringrazio tutti x i consigli!!!! Ora mi faro una bella lettura del forum..

[GOLD'S GYM]

be è normale che non sarà lo stesso... ma nulla mi vieta di tenermi un po in forma come meglio posso...no?
Se era per scoraggiarmi non ne vedo il motivo... se era solo per informazione ti ringrazio x l'info!!

Lunge da me scoraggiare chi si avvicina ai pesi,anzi...

[F4B10]

Io avevo pensato:
...
Gambe: Squot e affondi
...

perchè nessuno dei nuovi ci mette la A

comunque la scheda di ken82 è buona e semplice, visto che hai poco tempo dovrebbe andarti molto bene.
comunque ricordati di non trascurare la dieta, i risultati dipendono anche da quela

[viper88]

se volessi inserire un altro esercizio per il petto dove lo dvrei inserire in A o B e cosa potrei metterci??.... si lo vedo che è una buona scheda....speriamo mi funzioni.... per la dieta sto seguendo quella fata da una nutrizionista a me tempo fa... aggiungendo grassi che nn li comprendeva....

ora una domanda che mi fucilerete :

Ma.... i primi risultati quando li potro vedere???

(nn mi rispondete con nn avere furia mister.muscolo!!!! heheheh)

[Ken82]

Panca inclinata con manubri in...vediamo...3x8 o 3x10 rest 1'30", dopo la panca piana. Non mi azzardo a dirti quando dovresti iniziare a vedere risultati, comunque prenditi le misure prima di iniziare la scheda ed al termine della quarta settimana. Ciao

[123456789]

Ma.... i primi risultati quando li potro vedere???

non siamo veggenti.
dipende da te.
se ti alleni/alimenti/riposi bene o male, se la prima magari vedi qualcosa dopo qualche mese... se la seconda magari non vedrai nulla.

[renato]

Salve a tutti,
era tanto che nn venivo su questo forum!!!
E' circa un anno che dico a me stesso di andare in palestra, ma nonostante questo il lavoro mi impedisce di andarci visto che lavoro dalle 8 la mattina alle 8 la sera.
Mi chiedevo se potete darmi qualche consiglio per fare degli esercizi in casa con i pesi...

Per il momento ho a disposizione....
2 manubri con vari pesi in ghisa fino a 40 kg per manubrio quindi....
1 bicicletta da spinning
1 panca per addominali che si puo mettere in molte posizione anche per pesi...

Inoltre posso comprare altre cose se queste fossero trppo scarse...

Cmq parlando del mio fisico... sono altro 1.70 peso 70 kg... fisico robusto.

CHe ne dite?? Potete darmi una mano??
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano...

Allenandoti a casa con 1 ora di impegno x due volte a settimana puoi diventare più grosso di quanto immagini, molti prima di te l'hanno fatto.
Anch'io mi alleno a casa per scelta con l'attrezzatura minima, che poi risulta essere l'attrezzatura massima in quanto tutto il resto è solo proforma.

ti servono:

2 manubri
1 Bilanciere
Ghisa
Panca
sostegno

Basta non ti serve altro.

Leggiti questa pagina

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22372


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