Nemintek's Diary - Magno ergo Ingrosso!

**cressi007** · 28-05-2008, 01:10 PM

no ma dico infatti piu che altro per il palato

..pro son sempre pro...ma masticare qualche cosa mi rende piu soddisfatto

e mi placa meglio la fame

**Nemintek** · 28-05-2008, 01:13 PM

Ma hai visto quello che mangio? E' impossibile sentire la fame!

**Nemintek** · 29-05-2008, 10:25 AM

28/05

Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci

Spuntino
23g whey
20g mandorle
2 formelle weetabix

Pranzo
100g riso integrale
150g petto pollo
1 cucchiaio olio evo

Pre Wo
10g gluta

Post Wo
23g whey
50g destrosio
10g gluta
5g cee

Pasto Post wo
80g pane integrale
112g tonno al naturale
3 noci

Cena
costata 700g
insalata a volontà
40g pane integrale
1 cucchiaio olio evo

Pre Bed
23g caseine
10g gluta

**Nemintek** · 29-05-2008, 10:27 AM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

C'è un motivo dietro questo tipo di scelta?

Sinceramente no nessuna scelta

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Se mangi poca verdura occhio alle fibre brò..fatti un conteggino magari..

Si la verdura è poca, solo a cena infatti, però con fiocchi d'avena, riso integrale e pane integrale ne assumo già parecchie di fibre...oppure sbaglio?

**Nemintek** · 29-05-2008, 10:28 AM

Peso 81kg

Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci

Spuntino
80g roast beef
20g mandorle
2 formelle weetabix

Pranzo
100g riso integrale
200g roast beef
1 cucchiaio olio evo

Spuntino
2 barrette proteiche:
40g pro
40g cho

Cena
150g petto di pollo
broccoli a volontà
40g pane integrale
2 cucchiai olio evo

Pre Bed
23g caseine
10g gluta

**menphisdaemon** · 29-05-2008, 11:33 AM

Brò, a scanso di equivoci prova a calcolartele per 2-3 giorni in modo da essere sicuri che ne assumi almeno un 30 g/die..non ti costa nullla adesso che stai segnando tutto

**Nemintek** · 29-05-2008, 12:01 PM

Ok appena arrivo a casa conto un pò quante fibre hanno fiocchi d'avena, riso integrale e pane

**+Dreamer+** · 29-05-2008, 12:40 PM

Secondo me...mangiando così poca frutta/verdura, non so quanto un multivitaminico(a proposito, cosa usi?), sia efficace a garantirti il giusto apporto di vitamine/minerali/antiossidanti.

**Nemintek** · 29-05-2008, 12:44 PM

Scherzi? Prendo il multivitaminico della dymatize, se vai su prosport.net puoi vedere la tabella con le relative %

**menphisdaemon** · 29-05-2008, 12:45 PM

Un multivitaminico è più che sufficiente.

**Nemintek** · 30-05-2008, 10:19 AM

Oggi peso 80kg...boh mi sa che mi devo comprare una bilancia digitale con questa analogica a volte mi rincoglionisco e mi sbaglio a guardare

Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci

Spuntino
23g whey
2 formelle weetabix
3 noci

Pranzo
100g riso integrale
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio evo

Pre Wo
10g gluta

Post Wo
23g whey
50g destrosio
10g gluta
5g cee

Pasto Post Wo
80g pane integrale
112g tonno al naturale
3 noci

Cena
300g carne di manzo (esagerato

)
fagiolini verdi a volontà
40g pane integrale
1 cucchiaio olio evo

e stasera si esce e prevedo sgarro aiuto!

**Nemintek** · 31-05-2008, 10:32 AM

uffa siccome non posso editare il post di ieri lo riscrivo qua

Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci

Spuntino
23g whey
2 formelle weetabix
3 noci

Pranzo
100g riso integrale
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio evo

Pre Wo
10g gluta

Post Wo
23g whey
50g destrosio
10g gluta
5g cee

Pasto Post Wo
80g pane integrale
112g tonno al naturale
3 noci

Cena
300g carne di manzo (esagerato

)
fagiolini verdi a volontà
40g pane integrale
1 cucchiaio olio evo

Sgarro
1 kebab (mi ha messo tanta di quella carne che non vi dico)

Pre Bed
23g caseine
10g gluta