ke palle sti esercizi...voglio piu......GAMBE!!

[carnera]

5x40???? Ma vuoi ipertrofizzare i muscoli o le balle... chiedo questo perchè più che annoiarti il tuo allenamento fa poco altro!

Leggiti uqalche post in giro per il forum, soprattutto quelli in evidenza, poi ne riparliamo, perchè stai sbaglianod TUTTO!

[Ken82]

Ascoltami (leggimi), i muscoli crescono quando si riescono a creare con l'allenamento dei danni nelle fibre "veloci". Queste fibre vengono reclutate quando utilizzi un carico del 60-100 % (meglio 70-85%, fidati) del massimo che riesci ad alzare per una sola ripetizione. Ma non basta, non basta solo reclutarle ma devi anche danneggiarle e per fare questo ogni serie con il 70-85% del massimale deve durare 20-70 secondi circa. Tradotto praticamente, questo significa che devi fare 6-10 ripetizioni per serie con una cadenza "normale" con un carico che rientra nelle percentuali che ti ho dato. Per quante serie? Per un totale di 5-10 serie a muscolo.
Questa è la base dalla quale devi partire, cerca di riflettere su quello che ho scritto e, ogni volta che ti viene un dubbio, usa la funzione cerca che il forum ti mette a disposizione, in questo modo vedrai che in breve tempo acquisirai le basi per un allenamento sensato. Una volta che ti sarai fatto le ossa sarai pronto per domande più specifiche. Questo per ora è il massimo che ti si può dire senza che i moderatori del forum, giustamente, stronchino una discussione fatta già tante volte. E' una questione di ordine, cerca di capire. Tanti auguri per il tuo allenamento!

[Nemintek]

Stai perdendo solo tempo così e per risolvere devi leggere, leggere, leggere e ancora leggere fino alla nausea, leggi anche i 2 link in firma.

[mattia.88]

5x40???? Ma vuoi ipertrofizzare i muscoli o le balle...

dio santo..... aiutatelo per favore.....

[B0MBER]

5x40???? Ma vuoi ipertrofizzare i muscoli o le balle... chiedo questo perchè più che annoiarti il tuo allenamento fa poco altro!

Leggiti uqalche post in giro per il forum, soprattutto quelli in evidenza, poi ne riparliamo, perchè stai sbaglianod TUTTO!

lo so ragazzi!! soprattutto x le gambe sono tutto sballato, infatti vedo molti piu risultati nella parte sopra del corpo...

ieri ho comprato da dechatlon altri 20 chili...

oggi x le gambe mi sono allenato cosi..

10 minuti riscaldamento su spinning + 10 minuti spinnnig ad alta resistenza..

poi ho fatto 6x20 serie di squat aumentando sempre di piu partendo da 20 kg fino ad arrivare a 50 kg che è il massimo dei pesi che dispongo,

ho fatto altri 10 miuti di spinnig pero a bassa resistenza (per far muovere i tutti i muscoli)

e poi ho fatto 5 serie da 50kg x 20 movimenti



il problema è che potrrei anche alzarne 100 di chili con le gambe x una decina di ripetizioni.. il problema è che lo squat lo faccio in casa e non riesco a tirarmeli sulla schiena... massimo posso tirarne su una settantina... infatti compro un'altra ventina di chili lunedi...


cmq cosi è meglio come allenamento???

[Ken82]

20 ripetizioni sono troppe ma, per carità, meglio di 40! Comunque prova a caricare un peso da 6-10 ripetizioni e fare questa variante dello squat:
20

[Ken82]

La variante che intendo è l'hack squat, nella quale il bilanciere si tiene aderente alle natiche, dietro e non sopra le spalle. Puoi caricare quanto ti pare

[B0MBER]

sto andando a comprare altri pesi!!

e di fatti dopo aver aumentato il peso e diminuito le ripetizioni oggi sento i muscoli soprattutto dei glutei che hanno lavorato..

per ripetere l'allenamento aspetto un paio di giorni che svanisca il "fastidio" al muscolo o posso lavorarci sopra gia domani??? o gia oggi???


io cmq mi sto leggendo il forum e sto capendo molte cose che trascuravo..

[carnera]

Comunque se vuoi crescere lascia lo spinning, che è fortemente catabolico!

[B0MBER]

neanche per fare del riscaldamento?!?