Nuovo diario di bomber

[menphisdaemon]

Perfetto..magari fatti un bel dinamico per testare se sei ok prima di caricare a spago..

[bomberfede]

si si.infatti il primo allenamento sarà un bel de di panca.intanto ti anticipo che dalla prossima settimana inizio a lavorare sulla board da 4cm con maglia larga

[bomberfede]

La settimana di stop mi ha fatto bene,mi sento rinato.Oggi ho ripreso ad allenarmi.


3/6/2008
Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x70kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x10kg


Alzate laterali alla maiala 3x8x16kg


Face pull 5x15x60kg


Condizionatore rotto in palestra e caldo insopportabile.La floor è andata molto bene;è la prima volta che la uso nel dinamico e mi ha fatto una buona impressione.Complementari ridotti,ma mi devo riabituare.Soddisfatto.

[bomberfede]

6/6/2008


Venerdì
ME squat/stacco
GM
5x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg


Pin pull(10cm sotto al ginocchio)
3x130
1x170
1x190
1x210 N(poco convinto)
1x210 N(mano aperta in chiusura)


Rematore manubrio 4x12x35kg


Pull through 5x12x60kg


Hyperextension 2x12x20kg


Addome alla macchina 3x12x30kg


Addome alle parallele 3x20


L'accoppiata GM-Pin pull massimali è devastante.Ho i lombari che implorano pietà :lol:.Da quest'altezza poi sono particolarmente sega e quindi spero che questo lavoro mi dia dei bei kg sul completo.Fra un'ora ho il ME di panca.Soddisfatto

[bomberfede]

7/6/2008


Sabato
ME panca
risc raw fino a 110kg

panca con titan F6tg 46
3x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg


2 board press
3x110kg
3x120kg
3x130kg


Nonostante il commento positivo di Silvio e Enrico sono tuttora convinto che sia stato un'allenamento di *****.3 singole a 150 è un buon risultato,ma non ero per nulla reattivo.E questo peso lo avevo fatto volare dal cinghiale.Buona la board press.

[bomberfede]

11/6/2008


Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x75kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x12kg


Alzate laterali alla maiala 3x10x16kg


Face pull 5x15x60kg


Giornata caldissima.Soddisfatto

[bomberfede]

11/6/2008


Mercoledì
ME squat/stacco
GM
5x130kg
4x3x150kg


Pin pull 10cm sotto il ginocchio
3x130kg
3x150kg
1x170kg
1x190kg
1x200kg


Rematore manubrio 5x12x35kg 30'' rec


Pull through 6x12x50kg 30'' rec


Hyperextension 3x20xbw 30'' rec


Addome-superserie:
Addome alla macchina 3x12x30kg
Addome alle parallele 3x20


Ottimo allenamento.150 al GM sono un peso tranquillo,ma farci quattro triple diventa abbastanza impegnativo.Molto bene il pin pull.Buon volume sui complementari con recuperi molto brevi.